안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 노민현 입니다.

운동자세가 자신한테 안맞던지, 또는 자신의 능력보다 과한 경우 통증이 나타날 수가 있습니다. 운동 전후 꾸준히 스트레칭 등을 통해 풀어주시는게 중요합니다.

꾸준히 스트레칭 및 운동 병행해 주시고, 마취통증의학과 방문하셔서 상담을 받아보시는 게 좋을 것 같습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

등운동을 하면 허리통증이 있다고 하신 것은 아무래도 올바르지 않은 자세나 중량으로 운동을 하시진 않았는지 여쭤봅니다. 하루이틀 통증이 있다고 해서 허리 디스크라고 단정할 수는 없으며 체중을 이용하여 등과 허리 근육들을 강화시키는 운동을 권장합니다. 근력운동 이전에 스트레칭도 반드시 해주시기 바랍니다.

스트레칭 - 1일 2회 실시(오전/오후) / 숨을 참지 않는다. / 반동을 주지 않는다/ 통증이 발생하는 동작은 제외합니다.
- 전신 뻗기
- 누워서 한발 허벅지 깍지껴서 가슴으로 당기기
- 허리 지면 누르기(양무릎을 세우고 누워서 허리로 바닥을 누른다)
- 엉덩이 들기(누워서 양무릎을 세우고 엉덩이를 든다)
- 업드려서 팔꿈치 굽히고 상체 뒤로 젖히기
- 무릎을 꿇고 고양이/말등
- 앉아서 허리 숙이기
- 앉아서 양발 붙이고 허리 앞으로 숙이기

근력운동 - 주 3일 이상 실시
- 누워서 양 무릎을 세우고 엉덩이를 들고 멈추기 10초 3세트
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜서 멈추기 10초 3세트
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜 대각선으로 멈추기 10초 3세트
- 업드려서 업드려서 오른손/ 왼발 들기-10초 3세트
- 업드려서 양 손을 벌려서 엄지손을 천장 방향으로 향하게 하여 양 손을 위로 들고 멈추기 10초 5세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 발바니다. 감사합니다.