안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

심장이 정상 범위보다 빨리 뛰게 되면 그만큼 많은 일을 하고 있다고 생각하시면 됩니다. 따라서, 일을 많이 하는 만큼 더 많이 피곤하겠지요. 또한, 혈압도 마찬가지로 혈관에 자극이 많이 가겠지요. 심장이 한 번에 혈액을 펌프해서 보낼 수 있는 능력(1회 박출량)을 증가시키는 것이 필요하기 때문에 규칙적인 호흡을 하는 유산소 운동이 반드시 필요합니다.

한번에 세게 펌프하여 전신으로 혈액을 공급해 줄 수 있다면 구지 심장이 빨리 뛸 필요가 없기 때문에 점차 심박수가 감소될 것으로 사료됩니다. 또한, 흡연과 음주를 매일 하는 것은 좋지 않으며, 호흡을 조절하는 명상과 스트레칭을 실시해보시기 바랍니다.

구체적인 스트레칭 방법으로는 1) 전신뻗기 2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 3) 양손으로 한쪽 다리 종아리를 잡고 가슴으로 당기기 4) 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 5) 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기 6) 양발 붙이고 허리 숙이기 등이 있습니다. 한 가지 동작을 15-20초 이상 유지하시고, 3-5세트 반복하십시오.

1. 속보로 팔을 흔들면서 걷기 30분씩 주 5일 이상 실시하세요.

1) 반만 윗몸일으키기 - 30회 3세트
2) 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 -20회 2세트
3) 팔굽혀펴기 - 10-15회 3세트
4) 런지 - 20초 3세트
5) 스쿼트 - 10-15초 5세트씩

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

현재 만성 피로감으로 걱정이 많으시겠군요.



만성피로로 에너지가 필요한 사람은 비타민B의 섭취를 기존 권장량보다 5~10배 늘리시는 것이 좋습니다.

비타민B는 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 영양소로 결핍될 경우 만성피로나 만성질환, 뇌 질환 등을 유발할 수 있습니다.



또한 비타민B의 결핍은 원활한 포도당 대사를 방해하고 지방의 축적으로 인한 질병 위험을 높일 수 있습니다



이 비타민B는 바나나, 토마토, 시금치, 통곡물, 유제품, 돼지고기 등의 식품으로 흡수하는 것이 효과적이지만 식품으로 보충이 부족하다면 영양제로 보충하시는 것이 좋겠습니다.



답변이 도움이 되셨기를 바랍니다

감사합니다.