안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

꼭 체력향상에 성공하시길 바랍니다.

▶[체력up↑을 위한 추천 운동]
-근력 운동: 팔&가슴(팔굽혀펴기/ 체스트프레스/ 덤벨컬/ 트라이셉스 익스텐션/ 덤벨 킥백 등), 복부(윗몸일으키기/ 크런치/ 플랭크/ 레그레이즈 등), 어깨&등(래터럴 레이즈, 숄더 프레스, 덤벨 로우 등), 하체(스쿼트/ 런지/ 카프 레이즈/ 힙 익스텐션 등), 전신(버피테스트)
-운동 강도: 주 3회 이상, 일 20분 이상 실시

▶[체력증가에 도움이 되는 생활습관]
1. 일일 7시간 정도의 충분한 수면을 통해 면역력 높이기. 숙면을 위해 잠들기 3시간 전에는 카페인 섭취 줄이기.
2. 균형 잡힌 식사 섭취를 통해 체내 영양분 공급하기.
3. 면역력이 저하됐을 경우 무리한 운동 피하고 가볍게 맨손체조나 걷기 실천하기.
4. 하루 30분 이상 햇볕 쬐기.
5. 충분한 휴식을 취하고, 금주&금연하기.

▶[추천 식품]
-김치 : 대표적인 발표식품이며 김치 속에 들어가는 고추, 생강, 마늘 등이 체내 유해균 활동 억제에 도움을 줍니다.
-버섯 : 무기질과 식이섬유가 풍부한 대표적인 고단백 저칼로리 식품으로 혈액을 깨끗하게 해주고 장내 유해 물질을 체내 밖으로 배출시켜줍니다.
-된장 : 된장 속 발효물질이 체내 혈관에 쌓인 찌꺼기를 분해해 혈액을 맑게 해주며, 백혈구의 양을 늘려줍니다.
-비타민C 함유된 식품 : 딸기, 키위, 피망, 파프리카, 시금치, 레몬 등에는 천연비타민C가 많이 함유되어 있어 피로 회복에 도움이 됩니다.
-고구마 : 피로 회복에 좋은 비타민C가 많으며, 열을 가해도 거의 파괴되지 않아 다양한 조리법으로 섭취할 수 있습니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶충분한 숙면 취하기!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

현재 만성 피로감으로 걱정이 많으시겠군요.



만성피로로 에너지가 필요한 사람은 비타민B의 섭취를 기존 권장량보다 5~10배 늘리시는 것이 좋습니다.

비타민B는 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 영양소로 결핍될 경우 만성피로나 만성질환, 뇌 질환 등을 유발할 수 있습니다.



또한 비타민B의 결핍은 원활한 포도당 대사를 방해하고 지방의 축적으로 인한 질병 위험을 높일 수 있습니다



이 비타민B는 바나나, 토마토, 시금치, 통곡물, 유제품, 돼지고기 등의 식품으로 흡수하는 것이 효과적이지만 식품으로 보충이 부족하다면 영양제로 보충하시는 것이 좋겠습니다.



답변이 도움이 되셨기를 바랍니다

감사합니다.