안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 강대원 입니다.

1-2년간 운동을 하셨다니 대단하십니다. 또한 그동안 운동의 습관을 지니게 되었으니 일단 다이어트에 성공했다고 보아도 되겠습니다. 다만, 목표치를 올리고 좀 더 낮은 무게를 가지시는 것을 목적에 두고 있으니 현재의 운동과 식이조절을 되돌아볼 필요는 있을 것으로 보입니다.

잘 아시다시피 다이어트에 두 가지 큰 기둥은 운동과 식이조절입니다. 현재의 식단이 조절하기 어려운 수치라면 당연히 운동을 늘리셔야 할 것입니다. 운동은 약 2년 정도 꾸준히 하셨다면 지금의 운동은 사실 무게를 감량하기위한 운동이지 않을 것입니다. 체력은 이미 현재의 운동에 적응되어 있을 것이며, 칼로리의 소모도 극히 보통의 운동 경우보다 적을 것입니다. 다만 이런 운동이 매일의 활력을 챙겨주는 장점은 있을 것입니다.

현재의 본인 몸무게의 약 8% 감량을 목적으로 하고 있으십니다. 그러기 위해선 지금의 운동량을 약 2배 전후로 늘리셔야 합니다. 다만 운동강도를 높이는 방법보다는 시간을 늘리기를 권해드립니다.

여성의 경우 무게를 감량하더라도 라인이 예쁘게 유지된 채 빠져야 하는 점이 매우 중요합니다. 그러기 위해선 무산소의 비율을 극적으로 늘리는 법보다는 지속시간을 늘려 칼로리 소모량을 늘리되 근육크기의 증가를 최소화 하는 방법을 권해드립니다.

매일 약 3개월 전후의 운동량 증가가 있다면 8%전후의 무게감소를 가지실 수 있으실 것입니다. 식이조절도 중요하니 한번쯤 고민해 보시는 것도 권해드리고 싶군요.

어쨌든 꼭 무게 감량을 통해서 즐거운 삶을 유지하시길 고대합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

쭈준한 운동과 식이 조절로 건강하게 감량하셨군요~!

몸의 근육량을 늘려서 기초대사량이 높아지도록 해 주는 게 좋을 것 같아요~!
집에서 할 수 있는 운동들 알려 드릴게요.
참고해서 따라해 보세요~!

▶[집에서 할 수 있는 운동]
- TV보며 제자리 걷기
- 실내자전거 타기 30분 이상
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 런지 15회씩 3세트
- 브릿지 15회씩 3세트
- 버피테스트 20개씩 3세트
- 계단오르기 3층 이상
- 플랭크 60초씩 3세트
- 크런치 15회씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶버피테스트 20개씩 3세트

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

하체의 경우 혈액순환 문제, 유전적 요인, 자극적인 음식선호, 부종감 등 여러가지 이유가 있지만 후천적 생활습관에 의해서도 근력이 발달될 수 있습니다.

오랜 하체근력 운동을 하셨을 경우도 마찬가지구요.
하체 근력량이 많으신 편이라도 유산소 운동을 하시고 단백질 섭취시 동물성 식물성 단백질 비율은 1:2로 섭취해 주시기 바랍니다.

그리고 탄력적인 부분도 무시하지 못하기 때문에 스트레칭도 틈틈이 해주시면서 족욕습관도 있으면 좋구요.

나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘, 비타민 B1섭취는 부종해결에도 도움이 됩니다.
->칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다.

복부는 술,야식,밀가루 세가지중 한가지만 섭취하셔도 음식과 연관깊은 부위라 쉽게 나타나는 부위인데,
다른부위에 비해 복부에 살이 있다고 느끼실 경우,저녁을 탄수화물,지방은 빼고 단백질식품:고단백저지방살코기위주로 100G섭취+채소2가지를 선택해주시고, 기초대사량에 맞춰서 하루 식단칼로리를 구성하시기바랍니다->인바디 측정 후 알 수 있습니다.

생활습관을 경우 3~6개월 기본 꾸준히 관리하셔야 하구요.

건강을 위해서도 음식과 운동을 병행하셔서 관리 해주시길 바랍니다.