안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

성장에 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

* 매일 운동하세요!
운동은 성장기 청소년들에게 건강 상 매우 중요합니다. 운동을 하면 성장판이 자극되고, 성장호르몬이 분비되어 성장을 도울 뿐 아니라, 체력 향상 및 건강한 체중 유지에도 도움이 되기 때문입니다.

성장기 청소년에게는 매일 60분 이상의 중-고강도 신체활동이 추천됩니다. 특히 성장 운동으로는 스트레칭이 많이 되고 점핑동작이 많은 요가, 수영, 줄넘기, 농구 등이 추천됩니다.

집에서 있을 때는 스트레칭을 자주하고 제자리에서 점핑하기, 팔벌려 뛰기 등을 해보세요.

* 야외 활동을 하세요!
뼈를 튼튼하게 하는 비타민D는 충분한 햇볕을 받아야만 생성이 됩니다. 그냥 햇빛을 쬐는 것으로도 도움이 되지만, 기왕에 성장을 위해 운동을 계획하고 있다면, 야외 운동을 적극 추천합니다.

시간이 있을 때는 줄넘기를 들고 밖으로 나가서 10분이라도 운동을 해보세요, 등하교 길에 빠르게 걷는 것도 운동이 될 수 있습니다.

* 충분한 수면을 취하세요.
뼈는 잠을 자는 동안 성장한다고 합니다. 따라서 성장을 위해서는 충분하고 질 좋은 수면을 취해야 합니다. 성장호르몬은 주로 깊은 수면 시에 분비되기 때문입니다.

꾸준히 노력하시어 원하시는 결과 얻으시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

성장 및 학업에 지장을 줄 수 있는 무리한 다이어트는 권해드리지 않으며, 균형잡힌 식습관 변화를 통해 꾸준한 체중조절을 하실 것을 추천해드립니다.

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다. 다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다. 채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

그리고 점심으로 급식을 드실 때 밥량을 조금씩 줄여주시고, 평소 활동량을 늘리시면 체중감량에 도움이 됩니다.

여기에 키 성장에 도움이 되는 급원으로는 뼈에 좋은 음식으로 칼슘과 비타민D가 있습니다.
칼슘이 풍부한 음식으로는 뱅어나 정어리 같은 물렁한 생선뼈나 연어에도 많이 함유되어 있습니다.
또한 플레인 요거트 및 치즈 등의 유제품과 배추, 청경채, 케일, 브로콜리 등의 녹채류에도 함유되어 있습니다.
식사에 포함시켜서 잘 챙겨드시길 바라며, 성장에 도움이 되는 단백질이 풍부한 어육류, 계란, 해산물, 버섯, 두부 등도 매끼 챙겨 드시길 바랍니다.

비타민D의 급원 식품으로는 기름진 생선에 많이 들어 있으며 콩과 표고버섯에도 함유되어 있습니다.
햇빛 노출이 부족할 경우 흡수가 잘 이루어지지 않으므로 적당한 햇빛 노출도 필요합니다.

위의 영양소 및 고른 영양소 섭취시 성장기의 성장에 도움이 되므로 참고하셔서 건강하고 규칙적인 식사를 하시길 바랍니다.

또한 성장 호르몬 분비가 잘 이루어지는 22시~02시 사이에는 꼭 주무셔서 성장에 도움이 되시길 바랍니다.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.