안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 강대원 입니다.

어렵지만, 중요한 얘기를 해드릴게요.

저열량식이, 즉 하루에 1200Kcal, 그리고 초열량식이 하루에 800Kcal만 먹으면서 식이조절을 했다고 가정해 봅시다. 보통의 경우 약 2-3개월정도 지났을 때 본인 몸무게의 7-8%정도의 변화가 있습니다. 결론은 초저열량식이나 저열량식이나 큰 차이가 없죠. 그러므로 저열량식이 정도의 식이조절로 다이어트를 해야 합니다. 초저열량식이는 당연히 근육이 함께 빠져나가면서 결국에는 요요현상이 이후에 더욱 극명하게 나타나지요. 저열량식이 또한 그러한 위험이 있습니다. 그러면 이를 줄이기 위해선 어떻게 해야 할까요?

저열량식이와 + 운동 병행을 해야 합니다. 허나 여기에서 아셔야 할 게 있습니다. 저열량 식이만 하셨을 경우 2-3개월 지났을때 7-8%정도의 변화가 있다면 병행요법시 8-9%정도의 몸무게 변화가 있습니다. 그러면 솔직히 운동을 할 필요가 있을까요? 네, 반드시 함께 해야 합니다. 이유는 3개월이 지났을 때 차이가 드러나기 시작합니다.

근육의 감소정도가 병행요법에서 월등히 적고 3개월 이후에 요요현상없이 지속적인 무게의 감소는 병행요법에서 더욱 증가하게 되는 겁니다. 그러므로 반드시 병행요법을 선택하셔야 하고 그래야 얼굴살이 빠진 후 요요없이 유지가 되는 것입니다.

식이조절할 때 칼로리를 낮추면서 여러 번 나눠서 하루에 식이를 하셔서 저녁에 배고픔을 줄이셔야 합니다. 이런 경우 6끼 정도로 식이를 나누는 것도 방법입니다.

다이어트가 쉽지 않습니다. 또한 과학적인 접근이 필요합니다. 제가 말씀드린 내용은 모두 논문으로 증명된것입니다. 그러니 반드시 믿고 상기 방법을 선택하시길 바랍니다.

예쁜 몸매와 확실한 V라인으로 즐거운 라이프! 즐기시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

식욕조절은 규칙적인 식습관으로 차차 변화시켜주시면 도움이 됩니다.

현재 식생활 패턴이 어떠하신지는 기재된 정보만으로 파악이 어려워 다 상세히 말씀 주시면 도움을 더욱 드릴 수 있을텐데 아쉽네요.

참고하실 사항으로 건강한 식습관을 위해 아래 참고하시어 조금씩 시행해 보시고 되도록 약물은 의존성이 있으므로 권해드리지 않습니다.

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.