질문
안녕하세요 제 나이가 18살에 키가 185 몸무게가 9 ...
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
비만
안녕하세요 제 나이가 18살에 키가 185 몸무게가 91입니다 최근 1주전에 다이어트를 하겠다고 하루에 아침 점심 저녁을 닭가슴살 100g과 계란1개 씩 먹고 평일마다 1시간에서 1시간 30분 정도 걷기 운동을 했습니다 얼마전에 아는 헬스트레이너 분이 그렇게 먹는건 탄수화물,비타민,무기질 부족으로 한달안에 쓰러진다고 하시는데 제가 밥은 먹으면 무턱대고 막 먹을까봐 감자 또는 고구마를 먹으려 했는데 어머니가 집 사방에는 빛이 잘 들어와서 보관이 힘들다 하셔서 욕구를 참고 밥을 먹으려 해도 부모님이 맞벌이라 반찬 해주시기 어려워서 어떻게 식단을 짜야할지 모르겠습니다 다른 지인분은 닭가슴100g과 바나나1~2개 방울토마토 5개정도 아침 점심 저녁에 먹어보는게 어떻냐고 하시는데 이런건 전문이신 분들께 여쭤보는게 맞는거 같아서 문의 드립니다
답변
Re : 안녕하세요 제 나이가 18살에 키가 185 몸무게가 9 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.
질문자님의 성별에 따른 표준체중은 75.3kg이며, 체질량지수(BMI) 경도비만(26.6)입니다.
지나친 칼로리 제한은 요요현상 및 체내 불균형을 불러일으킵니다. 하루 섭취량이 1000kcal 미만으로 섭취량이 너무 적습니다.지인분이 제시한 닭가슴살 100g, 바나나 1~2개, 방울토마토 5개 정도 또한 하루 섭취 칼로리가 적으며 칼로리 섭취 제한 보다는 비만이 된 원인을 찾고 식습관 및 생활습관을 개선하여 건강한 체중 감량을 추천드립니다.
하루 500 kcal 소모하여 일주일에 0.5kg씩 체중 감량을 하시는 것이 이상적인 방법입니다.
[식이요법]
아침 : 현미밥 2/3, 북어국, 계란찜, 미나리생채, 배추김치
점심 : 보리밥 1공기, 무맑은국, 장어양념구이, 상추겉절이, 오이소박이
저녁 : 완두콩밥, 모둠버섯전골, 쇠고기피망전, 가지나물, 알타리김치
간식 : 저지방우유 200ml, 복숭아
올바른 식이요법과 운동을 병행하여 체중 감량을 하시길 바랍니다.
감사합니다.
질문자님의 성별에 따른 표준체중은 75.3kg이며, 체질량지수(BMI) 경도비만(26.6)입니다.
지나친 칼로리 제한은 요요현상 및 체내 불균형을 불러일으킵니다. 하루 섭취량이 1000kcal 미만으로 섭취량이 너무 적습니다.지인분이 제시한 닭가슴살 100g, 바나나 1~2개, 방울토마토 5개 정도 또한 하루 섭취 칼로리가 적으며 칼로리 섭취 제한 보다는 비만이 된 원인을 찾고 식습관 및 생활습관을 개선하여 건강한 체중 감량을 추천드립니다.
하루 500 kcal 소모하여 일주일에 0.5kg씩 체중 감량을 하시는 것이 이상적인 방법입니다.
[식이요법]
아침 : 현미밥 2/3, 북어국, 계란찜, 미나리생채, 배추김치
점심 : 보리밥 1공기, 무맑은국, 장어양념구이, 상추겉절이, 오이소박이
저녁 : 완두콩밥, 모둠버섯전골, 쇠고기피망전, 가지나물, 알타리김치
간식 : 저지방우유 200ml, 복숭아
올바른 식이요법과 운동을 병행하여 체중 감량을 하시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 안녕하세요 제 나이가 18살에 키가 185 몸무게가 9 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김지은 입니다.
우리 몸에는 수분을 비롯한 5대 영양소 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 골고루 필요합니다.
하나의 음식에 하나의 성분만 존재하는 것은 아니지만 탄수화물은 주로 쌀, 보리 등의 곡류, 감자, 고구마 등의 서류에 많이 존재합니다. 탄수화물은 하루 최소 100g은 반드시 섭취해주셔야 하며 이는 밥 반공기 정도에 해당합니다.
닭가슴살과 계란만으로 구성된 식단은 다른 영양소의 결핍을 초래하며 이는 면역력 저하와 각종 질환에 걸릴 수 있음을 명심하시기 바랍니다.
또한 청소년기에 해당하시면 아직 성장기이므로 인스턴트 및 레토르트 식품, 맵고 짜고 자극적인 음식 등을 제외한 건강한 가정식을 기준으로 모든 음식을 골고루 섭취하시기 바랍니다.
감사합니다.
우리 몸에는 수분을 비롯한 5대 영양소 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 골고루 필요합니다.
하나의 음식에 하나의 성분만 존재하는 것은 아니지만 탄수화물은 주로 쌀, 보리 등의 곡류, 감자, 고구마 등의 서류에 많이 존재합니다. 탄수화물은 하루 최소 100g은 반드시 섭취해주셔야 하며 이는 밥 반공기 정도에 해당합니다.
닭가슴살과 계란만으로 구성된 식단은 다른 영양소의 결핍을 초래하며 이는 면역력 저하와 각종 질환에 걸릴 수 있음을 명심하시기 바랍니다.
또한 청소년기에 해당하시면 아직 성장기이므로 인스턴트 및 레토르트 식품, 맵고 짜고 자극적인 음식 등을 제외한 건강한 가정식을 기준으로 모든 음식을 골고루 섭취하시기 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 안녕하세요 제 나이가 18살에 키가 185 몸무게가 9 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 강도있는 운동이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 강도있는 운동이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 안녕하세요 제 나이가 18살에 키가 185 몸무게가 9 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.
자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.
또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.
식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.
자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.
또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.
식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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