질문
답변
Re : 골다공증에 좋은 음식은 어떤게 있는지 궁금합니다
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.
골다공증에 도움을 주는 식품은 뼈 기능을 활성화시키고, 밀도를 높일 수 있게 도와주는 것입니다.
골다공증에 도움이 되는 식사요법은
1. 비타민 D - 햇볕을 쬐거나, 햇볕에 말린 음식 (건표고, 무말랭이등) 섭취
2. 고칼슘음식 - 우유, 치즈, 뼈채먹는 생선
3. 저염음식 - 짠음식은 체내 칼슘을 배출 시킴.
4. 적정한 단백질 섭취 - 적당량의 단백질 음식을 먹는 것은 칼슘 흡수를 도와주지만, 단백질 보충제이나 동물성 단백질을 지나치게 많이 먹으면 칼슘 흡수율이 떨어진다.
5. 흡연과 술은 골다공증을 악화시킴.
6. 적정한 운동
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
골다공증에 도움을 주는 식품은 뼈 기능을 활성화시키고, 밀도를 높일 수 있게 도와주는 것입니다.
골다공증에 도움이 되는 식사요법은
1. 비타민 D - 햇볕을 쬐거나, 햇볕에 말린 음식 (건표고, 무말랭이등) 섭취
2. 고칼슘음식 - 우유, 치즈, 뼈채먹는 생선
3. 저염음식 - 짠음식은 체내 칼슘을 배출 시킴.
4. 적정한 단백질 섭취 - 적당량의 단백질 음식을 먹는 것은 칼슘 흡수를 도와주지만, 단백질 보충제이나 동물성 단백질을 지나치게 많이 먹으면 칼슘 흡수율이 떨어진다.
5. 흡연과 술은 골다공증을 악화시킴.
6. 적정한 운동
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 골다공증에 좋은 음식은 어떤게 있는지 궁금합니다
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.
골다공증에 좋은 음식에 대해 답변 드리겠습니다.
골다공증을 예방하기 위해서는 충분한 칼슘 섭취와 비타민 D가 부족할 경우 칼슘이 흡수가 잘 안 됩니다.
[칼슘이 풍부한 음식]
1. 홍화씨 : 뼈에 좋은 칼슘과 비타민이 폴리페놀이 풍부합니다.
2. 자두 : 골밀도를 높여주는 성분이 많습니다.
3. 우유, 두유 : 칼슘이 풍부하게 들어있습니다.
4. 케일 : 비타민 D는 칼슘이 흡수되는 것을 도와줍니다.
5. 강낭콩 : 콩류 중 가장 많은 칼슘이 있는 식품 입니다.
6. 유제품(우유, 야구르트, 치즈 등)
7. 그 외 두부, 깨 , 미역, 다시마 등
[비타민D가 풍부한 음식]
달걀, 말린 표고버섯, 연어, 고등어, 멸치 등
도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
골다공증에 좋은 음식에 대해 답변 드리겠습니다.
골다공증을 예방하기 위해서는 충분한 칼슘 섭취와 비타민 D가 부족할 경우 칼슘이 흡수가 잘 안 됩니다.
[칼슘이 풍부한 음식]
1. 홍화씨 : 뼈에 좋은 칼슘과 비타민이 폴리페놀이 풍부합니다.
2. 자두 : 골밀도를 높여주는 성분이 많습니다.
3. 우유, 두유 : 칼슘이 풍부하게 들어있습니다.
4. 케일 : 비타민 D는 칼슘이 흡수되는 것을 도와줍니다.
5. 강낭콩 : 콩류 중 가장 많은 칼슘이 있는 식품 입니다.
6. 유제품(우유, 야구르트, 치즈 등)
7. 그 외 두부, 깨 , 미역, 다시마 등
[비타민D가 풍부한 음식]
달걀, 말린 표고버섯, 연어, 고등어, 멸치 등
도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.