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Re : 고혈압에 당뇨 로 약 드시는 아빠에게 건강관리 어떻게 ...
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 김해룡 입니다.
아버지의 고혈압과 당뇨로 걱정이 많은가 봅니다.
그와 관련하여 건강관리에 대해 문의 주셨는데요,
혈압, 당뇨 진단명 외에 자세한 정보가 없어 정확한 답변은 어렵습니다.
일반적인 자료는 인테넷상에 많으니 자료를 검색해보세요.
감사합니다.
아버지의 고혈압과 당뇨로 걱정이 많은가 봅니다.
그와 관련하여 건강관리에 대해 문의 주셨는데요,
혈압, 당뇨 진단명 외에 자세한 정보가 없어 정확한 답변은 어렵습니다.
일반적인 자료는 인테넷상에 많으니 자료를 검색해보세요.
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* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 고혈압에 당뇨 로 약 드시는 아빠에게 건강관리 어떻게 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.
현재 아버지께서 혹시 비만은 아니신가요? 2가지를 전부 다 가지고 계신다면 비만이실 확률이 크다고 보여집니다.
일단 걷기부터 빠르게 걷기까지 걷는 종류의 운동부터 추천해 주셨으면 합니다. 걷는 것은 누구나 부담스럽지 않게 할 수 있는 최고의 건강관리 운동이라고 보시면 됩니다.
하지만 조금 지겨울 수 있는 것이기에 자녀분께서 같이 건강삼아 걸어보시는 것은 어떠신가요?
아버지의 건강하심을 기원합니다.
감사합니다.
정운경 드림.
현재 아버지께서 혹시 비만은 아니신가요? 2가지를 전부 다 가지고 계신다면 비만이실 확률이 크다고 보여집니다.
일단 걷기부터 빠르게 걷기까지 걷는 종류의 운동부터 추천해 주셨으면 합니다. 걷는 것은 누구나 부담스럽지 않게 할 수 있는 최고의 건강관리 운동이라고 보시면 됩니다.
하지만 조금 지겨울 수 있는 것이기에 자녀분께서 같이 건강삼아 걸어보시는 것은 어떠신가요?
아버지의 건강하심을 기원합니다.
감사합니다.
정운경 드림.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 고혈압에 당뇨 로 약 드시는 아빠에게 건강관리 어떻게 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이희수 입니다.
하루 세끼 규칙적인 시간에 다양한 식품을 골고루 드시는 것을 추천해 드리며, 과일은 종이컵 분량으로 하루 1~2컵, 우유나 두유는 하루 1잔 정도 섭취하는 것을 권해드립니다.
당뇨의 건강관리로는 당지수가 낮은 음식이 당지수가 높은 음식에 비해 혈당을 천천히 상승시키므로 쌀밥 보다는 잡곡밥, 주스 형태보다는 과일, 식이섬유소가 높은 채소류를 섭취하시는 것을 권장합니다.
또한 고혈압도 있으시므로 가공식품보다는 자연식품을 섭취하고, 염장식품 대신 신선한 채소를 섭취하도록 권장드립니다.
감사합니다.
하루 세끼 규칙적인 시간에 다양한 식품을 골고루 드시는 것을 추천해 드리며, 과일은 종이컵 분량으로 하루 1~2컵, 우유나 두유는 하루 1잔 정도 섭취하는 것을 권해드립니다.
당뇨의 건강관리로는 당지수가 낮은 음식이 당지수가 높은 음식에 비해 혈당을 천천히 상승시키므로 쌀밥 보다는 잡곡밥, 주스 형태보다는 과일, 식이섬유소가 높은 채소류를 섭취하시는 것을 권장합니다.
또한 고혈압도 있으시므로 가공식품보다는 자연식품을 섭취하고, 염장식품 대신 신선한 채소를 섭취하도록 권장드립니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 고혈압에 당뇨 로 약 드시는 아빠에게 건강관리 어떻게 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박소정 입니다.
기본적으로 평상시 식습관을 개선하기 위해서는 밀가루, 짠지류, 가공식품, 설탕, 물엿, 믹스커피등은 제하시는 것이 좋습니다.
(올리고당, 자일리톨당으로 대체해서 드세요.)
수분이 많은 탄수화물일수록 혈당을 더 빨리 올리며 저혈당이 올 수 있기 때문에
물이나 국에 밥말아 드시는 식습관은 피하시는 것이 좋습니다.
즙이 많은 과일이나 음주또한 혈당을 올리는 원인이 됩니다.
과일은 쥬스형태보단 그대로를 섭취하는 것이 좋습니다.
고혈당과 저혈당을 예방하기 위해서는 매식사마다 단백질과 식이섬유질을 추가해서 드시는 것이 좋습니다.
(닭가슴살, 두부, 생선, 야채 등)
혈압에는 칼슘-마그네슘 복합체, 오메가3, 코엠자임큐텐, 비타민B복합체를 권장드리며 변비가 있을경우에는 유산균을 같이 권장드립니다.
당뇨에는 칼슘-마그네슘 복합체, 오메가3, 크롬, 아연, 코엠자임큐텐, 비타민B복합체를 권장드립니다.
공통적으로 칼슘-마그네슘 복합체, 오메가3, 코엠자임큐텐, 종합영양제를 권장드립니다.
그리고 혈당을 올리는 수치, 음식기준을 GI수치라고 부르며 음식 별 GI수치가 정리되어있는 표가 있으니
프린트하여 냉장고에 붙여놓고 수시로 체크해보시길 바랍니다.
무엇보다 중요한 것은 골고루된 식사, 적당한 운동, 충분한 물섭취, 충분한 휴식입니다.
기본적으로 평상시 식습관을 개선하기 위해서는 밀가루, 짠지류, 가공식품, 설탕, 물엿, 믹스커피등은 제하시는 것이 좋습니다.
(올리고당, 자일리톨당으로 대체해서 드세요.)
수분이 많은 탄수화물일수록 혈당을 더 빨리 올리며 저혈당이 올 수 있기 때문에
물이나 국에 밥말아 드시는 식습관은 피하시는 것이 좋습니다.
즙이 많은 과일이나 음주또한 혈당을 올리는 원인이 됩니다.
과일은 쥬스형태보단 그대로를 섭취하는 것이 좋습니다.
고혈당과 저혈당을 예방하기 위해서는 매식사마다 단백질과 식이섬유질을 추가해서 드시는 것이 좋습니다.
(닭가슴살, 두부, 생선, 야채 등)
혈압에는 칼슘-마그네슘 복합체, 오메가3, 코엠자임큐텐, 비타민B복합체를 권장드리며 변비가 있을경우에는 유산균을 같이 권장드립니다.
당뇨에는 칼슘-마그네슘 복합체, 오메가3, 크롬, 아연, 코엠자임큐텐, 비타민B복합체를 권장드립니다.
공통적으로 칼슘-마그네슘 복합체, 오메가3, 코엠자임큐텐, 종합영양제를 권장드립니다.
그리고 혈당을 올리는 수치, 음식기준을 GI수치라고 부르며 음식 별 GI수치가 정리되어있는 표가 있으니
프린트하여 냉장고에 붙여놓고 수시로 체크해보시길 바랍니다.
무엇보다 중요한 것은 골고루된 식사, 적당한 운동, 충분한 물섭취, 충분한 휴식입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 고혈압에 당뇨 로 약 드시는 아빠에게 건강관리 어떻게 ...
안녕하세요, 하이닥 흉부외과 상담의 박종윤 입니다.
내분비내과 선생님들께서 보다 정확하게
그리고 심장내과 선생님들께서 보다 자세하게
답변 달아드릴 수 있는 주제이나
지극히 개인적인 소견으로는
혈압약과 당뇨약을 줄여서 끊는 방향으로 생활의 모든 습관이 개선되어야
가장 바람직합니다.
혈압이 높아 혈압을 떨어뜨리는 약을 쓰면서 혈압을 높이는 행위를
계속하는 아이러니함을 주위에서 많이 봅니다.
혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 흡연,짜게 먹고 수분 섭취 충분히 하지 않고
혈관의 탄력성을 높이는 유산소 운동은 하지 않은 채
혈압약만 먹고 혈압을 인위적으로 낮추는거
저는 개인적으로 매우 아이러니 하다고 생각합니다.
근육의 양이 많아지면 당뇨의 위험이 낮아지는데
근육을 키우는 운동은 하지 않은채
삼겹살에 소주를 드시며 복부지방과 내장지방을 찌우시고
혈당을 어마어마하게 올리는 콜라나 과당음료를 습관적으로 드시는 등
이런 식습관, 운동습관, 생활습관의 개선 없이
약을 가지고 인위적으로 조절하면서 생활의 나쁜 습관은
그대로 가지고 가는게 많은 현대인들의 모습이 아닌가 합니다.
그렇다고 혈압이 높은채, 혈당이 조절되지 않으채로 방치하란 뜻은 절대 아닙니다.
당연히 안정적인 수치로 유지되게끔 약의 도움을 받아야하나
궁극적으로 우리 몸이 보내는 사인들, 혈압이 높고, 혈당이 조절이 안되고
이러한 문제들은 결국 건강을 지키지 못하는 나쁜 습관들을 이제는
버리라는 경고이자 시그널 입니다.
일단 혈압약과 당뇨약을 한 곳에서 주치의께 꾸준히 복용하시며
관리하시되, 나쁜 생활습관을 하나씩 개선하면서
약 없이도 조절이 되는 상태로 가는게 최선일 것 입니다.
저와 무관한 분야이나
아버지를 생각하는 마음이 기특해보여
진심담긴 조언을 몇자 적어 보았습니다.
아버지께서 아드님의 마음을 읽고
건강해지셨으면 합니다!!!
내분비내과 선생님들께서 보다 정확하게
그리고 심장내과 선생님들께서 보다 자세하게
답변 달아드릴 수 있는 주제이나
지극히 개인적인 소견으로는
혈압약과 당뇨약을 줄여서 끊는 방향으로 생활의 모든 습관이 개선되어야
가장 바람직합니다.
혈압이 높아 혈압을 떨어뜨리는 약을 쓰면서 혈압을 높이는 행위를
계속하는 아이러니함을 주위에서 많이 봅니다.
혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 흡연,짜게 먹고 수분 섭취 충분히 하지 않고
혈관의 탄력성을 높이는 유산소 운동은 하지 않은 채
혈압약만 먹고 혈압을 인위적으로 낮추는거
저는 개인적으로 매우 아이러니 하다고 생각합니다.
근육의 양이 많아지면 당뇨의 위험이 낮아지는데
근육을 키우는 운동은 하지 않은채
삼겹살에 소주를 드시며 복부지방과 내장지방을 찌우시고
혈당을 어마어마하게 올리는 콜라나 과당음료를 습관적으로 드시는 등
이런 식습관, 운동습관, 생활습관의 개선 없이
약을 가지고 인위적으로 조절하면서 생활의 나쁜 습관은
그대로 가지고 가는게 많은 현대인들의 모습이 아닌가 합니다.
그렇다고 혈압이 높은채, 혈당이 조절되지 않으채로 방치하란 뜻은 절대 아닙니다.
당연히 안정적인 수치로 유지되게끔 약의 도움을 받아야하나
궁극적으로 우리 몸이 보내는 사인들, 혈압이 높고, 혈당이 조절이 안되고
이러한 문제들은 결국 건강을 지키지 못하는 나쁜 습관들을 이제는
버리라는 경고이자 시그널 입니다.
일단 혈압약과 당뇨약을 한 곳에서 주치의께 꾸준히 복용하시며
관리하시되, 나쁜 생활습관을 하나씩 개선하면서
약 없이도 조절이 되는 상태로 가는게 최선일 것 입니다.
저와 무관한 분야이나
아버지를 생각하는 마음이 기특해보여
진심담긴 조언을 몇자 적어 보았습니다.
아버지께서 아드님의 마음을 읽고
건강해지셨으면 합니다!!!
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 고혈압에 당뇨 로 약 드시는 아빠에게 건강관리 어떻게 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
공복혈당 측정시 8시간의 금식 후 측정하게 됩니다. 이후 100 ~ 125 mg/dL 까지 당뇨를 의심하는 단계이며, 건강을 위해 꾸준히 관리 하시는 것이 가장 중요함으로 체계적인 운동과 식이요법을 통해 관리를 수행 하시는 것이 좋습니다. 또한, 고혈압의 경우 고강도의 운동은 금지되어 있으며, 운동 뿐 아니라 영양에 신경을 많이 쓰셔야 합니다. 혈압수준이 높으시면, 병원을 내방하여 약물 치료를 같이 병행하는 것을 권해 드립니다.
식사 시간은 동일한 시간대에 규칙적으로 섭취하시는 것이 좋으며, 식이조절의 경우 탄수화물을 적게 먹거나 제한 하시는 분들이 많습니다. 밥, 면, 밀 등의 탄수화물은 체내에 거의 당으로 변환되고, 단백질의 경우 50%, 지방은 10%로 당으로 전환됩니다. 이렇듯 간단한 영양소의 정보를 생각하시어 식단을 형성하시기 바랍니다.
소금의 양을 최대한 줄이기시 바랍니다. 외부 음식의 경우 맛을 위해 조미료와 소금의 함유량이 많이 들어 있으니, 귀찮으시더라도 도시락을 준비하시는 게 좋을 것으로 보입니다. 식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다.
또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다
그리고 규칙적이고 균형 있는 식사량 또한 중요한 요인으로 분류됩니다. 저녁에 과식을 했을 경우, 소화가 이루어 지지 않은채 수면을 취했다면 혈당이 올라 갈 수 있습니다. 식사 후 간식은 식후 2시간 후에 혈당 체크 수치가 오르지 않을 때 섭취 하셔야 합니다.
또한 운동의 경우 저항운동(근력운동)을 같이 병행 하는 것을 추천드립니다. 유산소 운동인 걷기, 사이클, 달리기 등과 같은 운동을 진행하시기 바라며, 운동강도는 중, 저 강도 운동으로 진행 하시기 바랍니다. 무산소운동(근력운동)의 경우 체중을 이용한 방법을 사용하시거나, 가벼운 중량으로 운동을 시행하셔서, 기초 근력과 근지구력을 형성하는 것을 추천드립니다.
끝으로 운동의 경험이 적으셨던 분이라면 또는 운동량을 배 이상 늘리신다면 운동 후에는 갈증과 식욕이 증가 할 수 있습니다. 식이요법을 시행 하더라도 무의식적으로 식사량을 늘릴 수 있으니 이점을 각별히 유념하시기 바랍니다.
공복혈당 측정시 8시간의 금식 후 측정하게 됩니다. 이후 100 ~ 125 mg/dL 까지 당뇨를 의심하는 단계이며, 건강을 위해 꾸준히 관리 하시는 것이 가장 중요함으로 체계적인 운동과 식이요법을 통해 관리를 수행 하시는 것이 좋습니다. 또한, 고혈압의 경우 고강도의 운동은 금지되어 있으며, 운동 뿐 아니라 영양에 신경을 많이 쓰셔야 합니다. 혈압수준이 높으시면, 병원을 내방하여 약물 치료를 같이 병행하는 것을 권해 드립니다.
식사 시간은 동일한 시간대에 규칙적으로 섭취하시는 것이 좋으며, 식이조절의 경우 탄수화물을 적게 먹거나 제한 하시는 분들이 많습니다. 밥, 면, 밀 등의 탄수화물은 체내에 거의 당으로 변환되고, 단백질의 경우 50%, 지방은 10%로 당으로 전환됩니다. 이렇듯 간단한 영양소의 정보를 생각하시어 식단을 형성하시기 바랍니다.
소금의 양을 최대한 줄이기시 바랍니다. 외부 음식의 경우 맛을 위해 조미료와 소금의 함유량이 많이 들어 있으니, 귀찮으시더라도 도시락을 준비하시는 게 좋을 것으로 보입니다. 식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다.
또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다
그리고 규칙적이고 균형 있는 식사량 또한 중요한 요인으로 분류됩니다. 저녁에 과식을 했을 경우, 소화가 이루어 지지 않은채 수면을 취했다면 혈당이 올라 갈 수 있습니다. 식사 후 간식은 식후 2시간 후에 혈당 체크 수치가 오르지 않을 때 섭취 하셔야 합니다.
또한 운동의 경우 저항운동(근력운동)을 같이 병행 하는 것을 추천드립니다. 유산소 운동인 걷기, 사이클, 달리기 등과 같은 운동을 진행하시기 바라며, 운동강도는 중, 저 강도 운동으로 진행 하시기 바랍니다. 무산소운동(근력운동)의 경우 체중을 이용한 방법을 사용하시거나, 가벼운 중량으로 운동을 시행하셔서, 기초 근력과 근지구력을 형성하는 것을 추천드립니다.
끝으로 운동의 경험이 적으셨던 분이라면 또는 운동량을 배 이상 늘리신다면 운동 후에는 갈증과 식욕이 증가 할 수 있습니다. 식이요법을 시행 하더라도 무의식적으로 식사량을 늘릴 수 있으니 이점을 각별히 유념하시기 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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