질문
남자 21살 176에 70키로입니다어디가서나 몸좋다고 ...
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근골격계,
인대/건/막 등 결합조직,
정형외과,
허리디스크
남자 21살 176에 70키로입니다
어디가서나 몸좋다고 하는소리 많이듣습니다
하지만 이런 저한테는 허리디스크라는 질병이있습니다.
3번4번과 4번5번 척추에 수액이 신경을 조금이지만 누르고있다고 합니다.
이런경우엔 허리통증을 조금이나마 덜받을수있게 허리주변 근육을 키우란 소리를들었는데, 정확히 어느운동을 해야 할까요?
아무운동이나 무턱대고 코어강화운동하면 역효과 날까봐 걱정되네요
3번4번 4번 5번 척추가 문제인 저한테는 어느 운동이 적합할까요?
답변
Re : 남자 21살 176에 70키로입니다어디가서나 몸좋다고 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
가장 좋은 방법은 병원 진료 후 의사선생님의 처방에 따라 운동치료를 병행하시는 것이 좋습니다. 재활에 필요한 운동은 호전되는 상태에 적합한 강도가 필요하기 때문에 전문가의 판단 하에 강도 조절이 필요합니다.
코어 운동은 모양만 흉내 낸다고 온전히 트레이닝 되지 않습니다. 정확한 방법과 절차에 따라 그리고 상태에 맞는 강도와 레벨 설정이 중요합니다.
초기에는 척추의 안정성을 확보할 수 있는 bracing이라는 동작을 익혀야 합니다. bracing은 모든 코어 운동에 기본으로 다른 동작을 할 때 늘 동원되어야 할 힘 입니다. 후에 sharmann exercise 나 dead bug과 같은 낮은 단계의 운동부터 차근차근 상태에 맞추어 강도를 늘려 주는 것이 매우 중요합니다.
감사합니다.
가장 좋은 방법은 병원 진료 후 의사선생님의 처방에 따라 운동치료를 병행하시는 것이 좋습니다. 재활에 필요한 운동은 호전되는 상태에 적합한 강도가 필요하기 때문에 전문가의 판단 하에 강도 조절이 필요합니다.
코어 운동은 모양만 흉내 낸다고 온전히 트레이닝 되지 않습니다. 정확한 방법과 절차에 따라 그리고 상태에 맞는 강도와 레벨 설정이 중요합니다.
초기에는 척추의 안정성을 확보할 수 있는 bracing이라는 동작을 익혀야 합니다. bracing은 모든 코어 운동에 기본으로 다른 동작을 할 때 늘 동원되어야 할 힘 입니다. 후에 sharmann exercise 나 dead bug과 같은 낮은 단계의 운동부터 차근차근 상태에 맞추어 강도를 늘려 주는 것이 매우 중요합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 남자 21살 176에 70키로입니다어디가서나 몸좋다고 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
디스크 환자의 경우 요추 부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화 시킨다면, 요추가 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나 디스크가 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다.
척추관련 질환 중 디스크는 생활습관에 대한 영향을 많이 받게 됨으로, 나의 일상적인 자세를 교정 하시는 것이 중요합니다. (노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다) 지속적으로 바른자세를 유지하기 위해 노력하셔야 합니다.
치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있음으로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.
허리 디스크에 좋은 운동
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)
디스크 환자의 경우 요추 부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화 시킨다면, 요추가 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나 디스크가 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다.
척추관련 질환 중 디스크는 생활습관에 대한 영향을 많이 받게 됨으로, 나의 일상적인 자세를 교정 하시는 것이 중요합니다. (노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다) 지속적으로 바른자세를 유지하기 위해 노력하셔야 합니다.
치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있음으로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.
허리 디스크에 좋은 운동
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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