안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

1. 네, 말씀하신 것처럼 매일 운동하는 것은 근육 형성에 방해가 됩니다. 사실 운동을 하는 것은 근육을 자극하여 미세하게 손상을 내는 행위입니다. 운동을 하고 나면 생기는 근육통이 바로 운동 후 근육이 미세하게 손상이 되었기 때문에 나타나는 것입니다. 이 때, 충분한 영양섭취를 하고 휴식을 취해줘야만 근육이 정상적으로 회복되면서 근육의 양이 늘고 근력이 생기게 되는 것입니다. 따라서 근력 운동을 하루 걸러 하라고 하는 것이지요.

하지만 매일 운동하기를 원하신다면 운동하는 부위를 나누어 매일 운동할 수 있습니다. 요점은 매일 같은 근육을 운동하지 않는 것이기 때문이지요. 쉬운 예를 들면, 월수금은 하체근력운동을, 화목은 상체근력운동을 할 수 있겠지요.

2. 어떤 목적으로 운동을 하시는지에 따라 그 목적에 효과가 있나 없나를 따져볼 수 있을 것 같습니다. 하지만 가장 중요한 사실은, 어떤 운동이던지 전혀 운동을하지 않는 것보다는 낫지요. 짧은 걷기라도 최소한 운동하는만큼 에너지는 소비되며 혈액순환을 돕기 때문에 건강상에 이득은 충분히 있습니다. 다만 더 많은 에너지소비를 원하거나 심폐지구력을 키우기 위해서는 보다 높은 강도 혹은 긴 운동시간이 필요할 수는 있겠지요.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.