안녕하세요, 하이닥 소아청소년과 상담의 고시환 입니다.

성장기, 사춘기에 들어서면서 여학생은 체지방률이 높아지고,
남학생은 근육의 볼륨이 늘어나면서 흔히 돌아서면 배가 고픈 그러한 시기가 오고는 합니다.

이 때 중요한 것은 먹는 양보다도 내용과 시간대가 될 것이고,
또한 운동 등 몸의 움직임과 자세가 바르게 성장할 수 있어야하니 이에 대한
스스로의 점검과 체크, 노력이 중요할 것입니다.

하루 30분 이상의 규칙적인 땀이 나는 운동과 가능한 자기 2-3시간전에는 탄수화물이나 기름진 음식을 피하고,
하루 일과중에서도 빵이나 과자, 라면, 햄버거, 피자 등등의 밀가루 음식이나 너무 단음식, 음료는
제한할 것을 권해드립니다.

질문에 답변이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

키성장에 있어 중요한 요소들은 영양, 수면, 운동, 스트레스 등이 있습니다.

잘 크기위해서는 성장호르몬이 잘 분비되어야 합니다.

운동과 수면은 성장에 필수적인 성장호르몬을 촉진하는데 도움이 됩니다.
이 성장호르몬은 뇌의 뇌하수체라는 내분비샘에서 분비되며 청소년 시기에 뼈의 성장,
근육 증가, 키 성장을 촉진 시키는 중요한 작용을 하지요. 또 성장이 끝난 성인기에는 지방 분해 등
신진대사에 작용하여 우리 인체의 건강상태와 지방, 근육량을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.

성장호르몬 촉진을 위해서 특히 숙면을 취할 때 최대로 분비되기 때문에 너무 늦게 않게
시간에 취침하지 않도록 하며 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 좋습니다.
따라서 12시 이전에 잠들도록 하며 최소 7시간 정도는 수면을 취해주시길 바랍니다.

키 성장에 필수적인 요인으로 운동이 소개되는 이유는 운동을 함으로써 뼈끝에 위치한 성장판을 자극하고,
성장에 가장 중요한 역할을 하는 성장 호르몬을 유도하는 역할을 하기 때문입니다.
운동 후 1~2시간 후 성장 호르몬 분비가 많이 일어나는데, 이는 운동 후 회복을 돕기 위함입니다.
여기서 알아두어야 할 것은 운동하고 몸이 회복을 필요할 정도로 운동해야 하므로
중-고강도('조금힘들다~힘들다')의 운동 실행이 필요합니다.

성장에 도움이 되는 운동으로는 배드민턴, 농구,
배구와 같은 스포츠 활동이나 언제 어디서든 혼자 할 수 있는 걷기, 가벼운 조깅, 팔 벌려 뛰기,
줄넘기와 같은 점프 동작이 포함된 활동을 가급적 매일(주당 최소 3일), 30~60분 정도,
'조금 힘들다~힘들다'의 강도로 운동해주세요.
위의 운동들은 체형 및 체중 관리와 심폐지구력 향상에도 도움이 됩니다.

마지막으로 규칙적인 식사와 철분, 단백질이 풍부한 음식을 잘 섭취하는 것도 잊지마시구요,

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.