질문
답변
Re : 어떻게 하면 바로 잠들 수 있을 까요?
안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과상담의 김형배 입니다.
수면위생을 권해드립니다.
인터넷을 검색해보면 여러가지 방법들이 나옵니다.
제일 중요한 것은 언제 잠들었든 아침 정해진 시간에 반드시 일어나는 것입니다.
며칠만 꾸준히 노력하면 수면주기가 이동되면서 변화가 나타날 수 있습니다.
낮잠은 되도록 자지 말고 낮동안 신체활동 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
신경을 쓰는 일이 있다면 스트레스도 관리를 하셔야 하구요.
그리고 바로 잠들어야한다는 강박적인 생각이 오히려 잠들지 못하는 원인이 될 수 있습니다.
여유를 가질 수 있는 생각의 변화도 좀 필요할 듯 합니다.
감사합니다.
수면위생을 권해드립니다.
인터넷을 검색해보면 여러가지 방법들이 나옵니다.
제일 중요한 것은 언제 잠들었든 아침 정해진 시간에 반드시 일어나는 것입니다.
며칠만 꾸준히 노력하면 수면주기가 이동되면서 변화가 나타날 수 있습니다.
낮잠은 되도록 자지 말고 낮동안 신체활동 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
신경을 쓰는 일이 있다면 스트레스도 관리를 하셔야 하구요.
그리고 바로 잠들어야한다는 강박적인 생각이 오히려 잠들지 못하는 원인이 될 수 있습니다.
여유를 가질 수 있는 생각의 변화도 좀 필요할 듯 합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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