안녕하세요, 하이닥 재활의학과상담의 김현석 입니다.

경추주위근육(뒷목)과 어깨근육의 스트레칭의 습관화가 중요합니다.
또한 바른 자세를 위해 경추 본연의 C자 형태 유지를 위한 방법으로 경추에 수건 등을 말아서
목 중앙에 대어주시는 것도 도움이 되리라 생각됩니다.

또한 경직된 자세로 컴퓨터 등 장시간 작업을 해야할 경우 50분 일하면 10분은
스트레칭 등으로 이완을 시켜주시는 것이 증상이 악화되는 것을 막을 수 있을 것입니다.

목만의 문제가 아니기 때문에 라운드 숄더, 굽은등에 대한 스트레칭도 병행해야 효과를 볼 수 있습니다.
정 힘드시면 재활의학과 또는 통증의학과 의원에서 경추주위근에 근육을 풀어주는 주사(근막통증유발점주사) 등도 도움이 될 수 있습니다.

제 답변이 도움이 되었길 바랍니다.
감사합니다.