안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조은유 입니다.

현재 질문자님의 구체적인 식단을 알 수 없어 식단에 대한 정확한 문제점을 말씀드리기 어렵습니다.
대신, 체중감량 시 기본이 되어야 하는 식습관 및 운동습관에 대해 간단히 설명 드리겠습니다.

우선, 다이어트를 한다고 무리하게 식사량을 줄이거나, 절식을 하는 것은 후에 요요현상을 불러일으킬 수 있으므로 권장하지 않습니다.
하루 세끼의 규칙적이고 균형잡힌 식사를 하되, 조리 시 칼로리가 낮은 조리법(찌기, 삶기, 생채, 샐러드 등)을 활용하여 음식을 만들고,
간식은 하루 1~2회 아이스크림, 과자와 같은 탄수화물류 대신, 과일 또는 채소, 우유 1잔 등을 섭취하여 하루 필요한
칼슘과 비타민을 보충할 수 있도록 합니다.

현재 질문자님의 체중은 과체중에 속하므로 약간의 체중감량이 필요한 것은 사실입니다.
때문에, 규칙적이고 균형잡힌 식사를 하시되 평소 식사 시 밥 1공기를 드셨다면 이를 2/3공기로 낮춰서 섭취하는 등,
평소 섭취량의 10~20%정도를 줄여서 드시는 것을 권해드립니다.
또한, 운동의 경우 매일 하는 것은 매우 좋은 습관입니다. 그러나, 체중감량을 위해서는 걷기 보다는 좀더 강도가 높은(땀이 날 정도의)
수준의 운동을 하시는 것이 좋습니다. 기본적으로 하루 30분, 땀이날 정도의 유산소 운동 후에 무산소 운동을 하시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.