안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)
체중감량에 대해 문의를 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[건강한 식습관]
1, 정해진 시간에 3끼를 챙겨먹는 것이 제일 좋습니다. 식사 시간이 일정하지 않을 경우 몸은 비상체제로 돌입하여 들어오는 영양소를 체내 지방으로 저장하게 되어 체중증가로 나타날 수 있습니다.
2. 절대적인 섭취량이 줄어들게 되면 단기적인 체중감량으로 이루어 질 수 있으나 이는 수분과 근육 손실이 대부분이며 요요현상이 올 수 있으니 장기간으로 설정하여 체중감량을 꾸준히 실천하세요.
3. 생활 속에서 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 앉아있는 시간을 줄이거나 걸으면서 통화하기, 계단을 이용하려 오르기 등이 있습니다.
4. 건강한 간식(견과류, 방울토마토, 저지방 우유)을 섭취해보세요. 포만감을 주어 식사량 줄이기에 도움이 됩니다.
5. 규칙적인 식사 섭취가 어렵다면, 제철과일과 채소 등을 꼭 섭취하세요.
▶[추천 다이어트 방법]
1. 단순한 체중(kg)이나 체질량지수(BMI) 수치보다는 허리둘레와 허벅지둘레 수치를 확인하세요.
지방을 태워서 허리둘레를 줄여주고 근육량을 높여 허벅지둘레를 증가시키는 것이 건강에 좋습니다.
2. 스트레스는 체내 지방 분해 과정을 방해할 수 있으니 운동 등을 통해 스트레스 해소를 해보세요.
3. 체중감량을 위해 정해진 식단은 없으며 현재 섭취량에서 조금씩 줄여서 섭취해보세요. 작은 그릇을 사용하거나 파란계통의 그릇을 사용하여 식욕을 억제하는 것도 좋습니다.
▶[예시 식단]
아래 식단은 1,600~1,800kcal 기준입니다.
-아침 : 쌀밥 2/3공기, 콩나물국, 갈치구이, 깻잎찜, 달걀말이, 김구이
-점심 : 콩밥 2/3공기, 쇠고기아욱국, 잡채, 배추김치, 제철과일
-저녁 : 완두콩밥 2/3공기, 아욱된장국, 미나리무침, 동태전, 부추김치
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만약 위의 내용이 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 기억하세요!
▶▶생활 속 활동량 늘리기!
제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.