안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 이경은 입니다.

1. 규칙적인 식생활
2. 근력운동쪽으로 권유해드립니다.

규칙적인 식생활이 이루어지지 않을 경우 섭취하는 음식물들이 에너지로 사용되기 보다는
지방으로 저장되기 때문에 규칙적으로 챙겨드시기 바랍니다.

근력 운동을 같이 해주시게 되면 기초대사량도 높아질뿐만 아니라 신진대사도 활발하게 이루어짐으로
요요가 잘 오지 않을 수 있습니다.

신진대사가 잘된다는 것은 소화가 잘 될 수 있고 에너지원이 열심히 소비되는 것을 뜻합니다
신진대사량과 기초대사량을 높이는 방법은 근육량을 높이는 방법도 한 가지가 될 수 있으나,
정확한 부분은 전문의와의 상담을 통해 아 실 수 있습니다^^

감사합니다!

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

신체활동을 늘리는 습관입니다. 활발한 신체활동은 에너지 소비를 늘려주기 때문에 체중 조절에 도움이 됩니다.

1. 가까운거리는 걸어다기
2. 걸어다닐때 천천히 걷기보다 빠르고 힘차게 걷기
3. 대중교통이용시 한두정거장 미리내려 목적지 까지 걸어가기
4. 엘레베이터&에스컬레이터 대신 계단이용하기
5. 앉아 있을 때, 바른 자세로 앉아 복부에 힘을 주어 앉아 있기 및 스트레칭 자주 하기
6. 쉬는 시간을 활용하여 틈틈히 근력 운동하기(런지, 스쿼트, 스쿼트 점프, 점핑잭 등)
7. 점심 식사후 산책하기
8. 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않기
9. 운동하는 습관 길들이기

대사량을 늘리기 위해서는 인체 근육량을 증가시켜야합니다. 근육량을 증가 시키기 위해서는 근력운동이 필요하고요.
근력운동은 주 3~4회정도, 운동시간은 최소 30분 이상, 운동의 강도는 '조금 힘들다~힘들다'로 진행해주세요.

(맨몸)근력 운동: 플랭크, 사이드 플랭크, 스쿼트, 와이드 스쿼트, 스쿼트 점프, 월스쿼트, 런지, (무릎꿇고)팔굽혀펴기, 마운틴클라이머, 계단오르기 등이 있습니다.

근육량 증가를 통해 대사활동을 늘리는 것은 단기간에 그 효과를 보기 어렵습니다. 최대 6개월 이상 진행하시면서 근육량을 꾸준히 증가시키시길 바랍니다,

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.