질문
활동량이 늘어 체력이 좋아졌음에도 체중이 줄지 않아 걱정입니다
안녕하세요
저는 명동에서 매장서비스직을 하는 27살 남자입니다.
아침 10시출근해서 저녁9시까지 근무하면서
1층과 2층매장 접객과 3층4층 창고를 오르락내리락하는데요.
제품을 들고 오르기도하고 대부분 한개의 제품을가지러 뛰거나 걸어서 계단을 수없이 반복하는데요.
하루 2에서 3만보정도 걷습니다.
또 집에서 아침식사, 점심 근처식당 살짝 푸짐한 식사..
저녁은 김밥한줄이나 컵라면을 먹곤합니다.
지금 3개월째 근무중인데
체력은 확실히 붙어 어딜 가거나 예비군에서 집앞산을가도 숨도안찰정도입니다.
그런데 정말 궁금한건
활동량과 체력이 붙었음에도
체중이 줄지않아 걱정입니다.
서비스직이기에 다이어트도 아주 중요하기에 질문남깁니다.
서론이 너무길어 죄송합니다.
현상황을 설명하느라 길어졌습니다.
답변
Re : 활동량이 늘어 체력이 좋아졌음에도 체중이 줄지 않아 걱정입니다
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 강대원 입니다.
하루종일 열심히 일하시는 모습 참 보기좋습니다.
허나 열심히 일하는 것이 건강과 직결된다고 말씀드리기는 어렵겠죠? 제가 보기엔 현재 체력이 붙었다기 보다는 근육의 강도가 지구력의 정도가 늘어 일에 적응하신것이지 체력이 현저하게 증가 했다거나 근육의 증가로 기초대사량의 증가가 있었거나 건강학적으로 좋아진 상황은 아닌것으로 보입니다.
활동량의 증가는 분명 몸에서 많은 양의 칼로리 소모를 가져오고 이는 당연히 지방질의 저하를 가져옵니다. 허나 실제로 지방의 저하가 온것인지 근육량의 단기적 증가에 의한 것인지는 알 수 없습니다.
또한 불규칙한 식이습관은 다이어트에서 가장 큰 적입니다. 그러므로 효율적인 다이어트 및 체력의 증가를 위해서는 매일 40-60분 가량의 운동을 3-4회/7일 로 해주셔야 근육의 실질적인 증가 또는 지구력 그리고 기초대사량의 증가를 가져오며, 균형잡힌 식단을 통해 건강을 도모 하시길 바랍니다.
감사합니다.
하루종일 열심히 일하시는 모습 참 보기좋습니다.
허나 열심히 일하는 것이 건강과 직결된다고 말씀드리기는 어렵겠죠? 제가 보기엔 현재 체력이 붙었다기 보다는 근육의 강도가 지구력의 정도가 늘어 일에 적응하신것이지 체력이 현저하게 증가 했다거나 근육의 증가로 기초대사량의 증가가 있었거나 건강학적으로 좋아진 상황은 아닌것으로 보입니다.
활동량의 증가는 분명 몸에서 많은 양의 칼로리 소모를 가져오고 이는 당연히 지방질의 저하를 가져옵니다. 허나 실제로 지방의 저하가 온것인지 근육량의 단기적 증가에 의한 것인지는 알 수 없습니다.
또한 불규칙한 식이습관은 다이어트에서 가장 큰 적입니다. 그러므로 효율적인 다이어트 및 체력의 증가를 위해서는 매일 40-60분 가량의 운동을 3-4회/7일 로 해주셔야 근육의 실질적인 증가 또는 지구력 그리고 기초대사량의 증가를 가져오며, 균형잡힌 식단을 통해 건강을 도모 하시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 활동량이 늘어 체력이 좋아졌음에도 체중이 줄지 않아 걱정입니다
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.
활동량이 늘어났음에도 불구하고 체중감소로 이어지지 않아 문의를 주셨군요.
우선 체중감량을 위해 노력한 것이 있는지 체크해 주세요.
단순히 근무 시 활동량이 늘어난 것에 대해 체중감량이 자연스럽게 이뤄지는 것에는 무리가 있다고 볼 수 있습니다. 질문자가 말한 체력은 좋아질 수 있습니다. 체력은 신체적 활동을 수행할 수 있는 능력을 말하기 때문에 같은 구간을 반복적으로 신체를 움직이다 보면 수행할 수 있는 능력은 올라가게 되겠지요. 그렇지만 체중감량으로는 이어지려면 체중감량을 위한 식단 조절과 운동병행이 필요합니다.
또한 3개월 전과 비교하여 식사량이 동일한지 체크해 주세요.
활동량이 늘어남과 비례하게 식사량이 늘어났으면, 체중이 줄지 않는 것은 당연하겠지요.
식사의 경우에는 외식이나 간단하게 먹을 수 있는 음식을 위주로 드시는 것 같습니다.
섭취한 음식은 소화과정을 거친 후 여러 영양소의 형태로 흡수되며, 흡수된 영양소들은 신체의 필요한 곳으로 이동하게 됩니다. 영양소 중 당분은 뇌로 이동한 후, 여러 반응을 거쳐 '배가 부르고 에너지가 충분하다'는 신호를 보내 식욕이 지속되지 않도록 합니다. 그렇기 때문에 김밥과 라면과 같은 식사 보다는 제대로 된 식사를 하시는 것을 권장합니다.
질문자의 체중은 키와 성별을 고려한 표준체중에 비해 비만이라고 볼 수 있겠습니다.
다이어트를 위해 계획적인 식단 조절과 운동을 함께하여 건강한 신체를 만들도록 하세요.
제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
활동량이 늘어났음에도 불구하고 체중감소로 이어지지 않아 문의를 주셨군요.
우선 체중감량을 위해 노력한 것이 있는지 체크해 주세요.
단순히 근무 시 활동량이 늘어난 것에 대해 체중감량이 자연스럽게 이뤄지는 것에는 무리가 있다고 볼 수 있습니다. 질문자가 말한 체력은 좋아질 수 있습니다. 체력은 신체적 활동을 수행할 수 있는 능력을 말하기 때문에 같은 구간을 반복적으로 신체를 움직이다 보면 수행할 수 있는 능력은 올라가게 되겠지요. 그렇지만 체중감량으로는 이어지려면 체중감량을 위한 식단 조절과 운동병행이 필요합니다.
또한 3개월 전과 비교하여 식사량이 동일한지 체크해 주세요.
활동량이 늘어남과 비례하게 식사량이 늘어났으면, 체중이 줄지 않는 것은 당연하겠지요.
식사의 경우에는 외식이나 간단하게 먹을 수 있는 음식을 위주로 드시는 것 같습니다.
섭취한 음식은 소화과정을 거친 후 여러 영양소의 형태로 흡수되며, 흡수된 영양소들은 신체의 필요한 곳으로 이동하게 됩니다. 영양소 중 당분은 뇌로 이동한 후, 여러 반응을 거쳐 '배가 부르고 에너지가 충분하다'는 신호를 보내 식욕이 지속되지 않도록 합니다. 그렇기 때문에 김밥과 라면과 같은 식사 보다는 제대로 된 식사를 하시는 것을 권장합니다.
질문자의 체중은 키와 성별을 고려한 표준체중에 비해 비만이라고 볼 수 있겠습니다.
다이어트를 위해 계획적인 식단 조절과 운동을 함께하여 건강한 신체를 만들도록 하세요.
제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 활동량이 늘어 체력이 좋아졌음에도 체중이 줄지 않아 걱정입니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
분명 신체활동량이 많은 생활을 하고 계십니다. 해당 활동으로 충분히 체중 감소의 효과를 볼 수 있을 활동량입니다.
그럼에도 불구하고 체중이 감소하지 않는다는 것은 섭취하는 에너지의 양이 많다는 것으로 사료됩니다.
현재 아침,점심을 푸짐하게 식사하고 계시는데 이는 과식으로 보입니다. 과식은 체내에서 음식물을 지방의 형태로 전환하여 저장하기 때문에 체중을 줄이기 위해서는 고쳐주셔야할 듯합니다. 식사시 조금 부족하다의 정도의 식사 습관을 바꿔주시고 과식을 위해서는 빨리 먹는 습관을 천천히 오래 씹는 습관을 길들일 수 있도록 노력해주시길 바랍니다. 또한 인스턴트류의 음식은 고칼로리 이므로 가급적 삼가해주시길 바랍니다.
식습관만 올바르게 잡으시면 금방 체중 감량의 효과를 얻으실 수 있을 것 같습니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
분명 신체활동량이 많은 생활을 하고 계십니다. 해당 활동으로 충분히 체중 감소의 효과를 볼 수 있을 활동량입니다.
그럼에도 불구하고 체중이 감소하지 않는다는 것은 섭취하는 에너지의 양이 많다는 것으로 사료됩니다.
현재 아침,점심을 푸짐하게 식사하고 계시는데 이는 과식으로 보입니다. 과식은 체내에서 음식물을 지방의 형태로 전환하여 저장하기 때문에 체중을 줄이기 위해서는 고쳐주셔야할 듯합니다. 식사시 조금 부족하다의 정도의 식사 습관을 바꿔주시고 과식을 위해서는 빨리 먹는 습관을 천천히 오래 씹는 습관을 길들일 수 있도록 노력해주시길 바랍니다. 또한 인스턴트류의 음식은 고칼로리 이므로 가급적 삼가해주시길 바랍니다.
식습관만 올바르게 잡으시면 금방 체중 감량의 효과를 얻으실 수 있을 것 같습니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 활동량이 늘어 체력이 좋아졌음에도 체중이 줄지 않아 걱정입니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
운동은 근력운동 중 웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.
또한, 일반 스포츠와 다르게 특정 근육만을 발달 시키지 않고 전신을 자극 할 수 있는 운동이며, 체형의 내적 및 외적의 아름다움을 추구 하는 운동으로 원하시는 체형을 형성 할 수 있으며, 연령 및 과도한 식이제한과 유산소운동을 고집하는 분들에게는 피부에 탄력을 높일 수 있는 운동으로 권장됩니다.
특정 스포츠를 수행하셔도 웨이트 운동은 특정 스포츠에 필요한 근육과 근력을 향상 시킬 수 있는 기능적 운동으로 분류되어, 특정 스포츠와 같이 병행 한다면, 기술습득 및 발휘력을 높이기 때문에 권장드리는 운동종목이라 할 수 있습니다.
웨이트 운동과 더불어 유산소 운동을 병행 하신다면 체중과 지방의 감소를 더욱 효과적으로 이끌어 낼 수 있습니다. 유산소 운동은 체내 지방에너지를 주 에너지원으로 활용하며, 심폐기능을 향상 시키고, 심장근육의 발달시킵니다. 또한, 만성질환의 위험성을 낮출 수 있습니다.
또는, 질문자님께서 평소에 배워 보고 싶었던 운동을 진행하시기를 권해 드립니다. 운동은 활동적인 운동이라면 일상적인 생활에서 추가적인 에너지를 소비함으로 체중과 지방을 감소 할 수 있습니다. 활동적인 운동이라면 체중과 지방을 감소 할 수 있으나, 운동수행자의 흥미도가 떨어진다면, 운동수행력이 낮아 질 뿐더러, 운동을 중단 할 수 있기 때문입니다. 무엇 보다 지속적으로 수행 할 수 있는 오락성 및 흥미도가 질문자님을 활동적으로 만들 수 있기 때문입니다.
다만, 운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.
운동은 근력운동 중 웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.
또한, 일반 스포츠와 다르게 특정 근육만을 발달 시키지 않고 전신을 자극 할 수 있는 운동이며, 체형의 내적 및 외적의 아름다움을 추구 하는 운동으로 원하시는 체형을 형성 할 수 있으며, 연령 및 과도한 식이제한과 유산소운동을 고집하는 분들에게는 피부에 탄력을 높일 수 있는 운동으로 권장됩니다.
특정 스포츠를 수행하셔도 웨이트 운동은 특정 스포츠에 필요한 근육과 근력을 향상 시킬 수 있는 기능적 운동으로 분류되어, 특정 스포츠와 같이 병행 한다면, 기술습득 및 발휘력을 높이기 때문에 권장드리는 운동종목이라 할 수 있습니다.
웨이트 운동과 더불어 유산소 운동을 병행 하신다면 체중과 지방의 감소를 더욱 효과적으로 이끌어 낼 수 있습니다. 유산소 운동은 체내 지방에너지를 주 에너지원으로 활용하며, 심폐기능을 향상 시키고, 심장근육의 발달시킵니다. 또한, 만성질환의 위험성을 낮출 수 있습니다.
또는, 질문자님께서 평소에 배워 보고 싶었던 운동을 진행하시기를 권해 드립니다. 운동은 활동적인 운동이라면 일상적인 생활에서 추가적인 에너지를 소비함으로 체중과 지방을 감소 할 수 있습니다. 활동적인 운동이라면 체중과 지방을 감소 할 수 있으나, 운동수행자의 흥미도가 떨어진다면, 운동수행력이 낮아 질 뿐더러, 운동을 중단 할 수 있기 때문입니다. 무엇 보다 지속적으로 수행 할 수 있는 오락성 및 흥미도가 질문자님을 활동적으로 만들 수 있기 때문입니다.
다만, 운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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