안녕하세요, 하이닥 외과 상담의 유승원 입니다.

유지하기가 정말 쉽지 않은 것이 다이어트입니다.
아주 훌륭하게 잘 진행하고 계시며 운동은 적절한 양과 시간으로 보입니다.

식이는 종류는 적당해 보이고, 만약 이정도 운동과 식이를 동일하게
2-3주 더 유지하시다가 체중감소가 없으면 식사량을 조금 줄여보시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

열심히 감량하시느라 고생 많으셨겠어요.

운동의 경우 유지하실 수 있으실지 걱정이 되네요.
체중 감량을 하다보면 정체기 시점도 오고 초반 부터 운동량을 많이 잡고 식단 조절을
무리하게 할 경우 점차 지쳐오고 요요가 올 가능성도 높거든요.

우선은 운동은 탄력을 위해 근력 운동도 포함 시켜주신 점은 좋아요.
근력 운동의 경우 근육이 치유되고 성장하기 위해서는 휴식도 중요하므로
매일 하시는 것 보다는 최소 격일 또는 주 3회 정도로 조절해서 해주시면 좋아요.

식사의 경우 적어주신 부분을 보면 아침에는 탄수화물 위주이며,
점심과 저녁도 단백질과 탄수화물만 섭취하는 패턴이네요.
참고하실 식사내용으로 아래사항 참고하시면 좋겠어요.

기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류),
신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고,
곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는
생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨 드신다면,
콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고,
당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨 드시면 도움이 되실 겁니다.

참고하셔서 현재 패턴에서 보완 및 수정해서 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.

감사합니다.