안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 사정윤 입니다.

적게먹고 운동하라는 것이 다이어트의 기본이지만, 이것을 모르셔서 질문을 올리시지는 않았다고 생각되네요 ^^
다이어트 의지가 강해지는 법에 대해 이야기를 해드리는것이 좋을것 같습니다.

1) 먼저 자신의 상황을 명확히 파악합시다

근처 의료기관에 내원해서 인바디 측정을 해보는 것이 좋습니다. 현재 근육과 지방량이 각 얼마인지 확인해보는 것이 좋아요.
식사를 하시고 어플을 사용하세요. 먹는 양을 정확하게 체크하는 것이 좋습니다. 요즘 어플은 식사량에 따라 칼로리를 다르게 계산해주고 있으니 도움이 많이 되실거에요.

2) 본인 의지가 부족하다면, 관리를 도와줄 사람들과 함께하세요.

운동을 등록하거나, 의료기관에서 다이어트를 시작하는 이유는, 다이어트에 대한 관리 때문입니다.
혼자서는 너무 어렵다면 이런 기관의 도움을 받는 것이 좋습니다. 단, 의지력이 약하다면 잘 잡아주고 자극을 줄 수 있는, 그런 프로그램을을 찾아 등록을 하시는게 도움이 되실 거에요

3) 자신을 사랑하세요

의지력이 떨어진 경우는 보통 자신에 대한 믿음과 사랑이 같이 부족한 경우가 많습니다.
거울을 보고 스스로에게 사랑한다는 말을 자주 해주세요. 다이어트와 무관하게 행복해질 정도로 하시는것이 좋습니다.

4) 다이어트를 하신다면 기본적인 룰을 정하고 지켜주세요.

피자, 치킨, 볶음밥, 아침 점심 역시 탄수화물 중심의 식사. 건강하지 않은 식단이란 것은 잘 알고 계실거에요.
먼저 자신과의 약속을 하시는게 좋습니다. 기름을 넣어 튀기거나 볶은 음식을 끊고, 밀가루를 끊고, 과일이나 탄수화물의 양을 제한하는 방식. 시작해 보세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

건강한 다이어트 방법에 대해 문의해주셨군요.

식단 관리 하시면서 운동을 병행해 주셔야 건강하게 다이어트 하실 수 있습니다.

운동은 30분 이상 몸에 땀이 날 정도의 빨리 걷기도 좋은 운동이 될 수 있으니 틈틈히 시간을 내어 운동을 하시면서 아래의 방법으로 식단 관리하시기 바랍니다.

닭가슴살은 100g 당 단백질이 25~30g 정도 들어있기에 1끼에 손바닥 크기 분량 정도 드시면 충분합니다.

여기에 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다. 포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.

채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨 드시면 도움이 되실 겁니다.

닭가슴살 이외에도 어육류의 살고기, 계란, 두부, 해산물 등 골고루 단백질 급원을 활용하셔서 드시길 바랍니다.
살고기도 한끼에 손바닥 크기 정도 1덩이, 계란은 노른자 1~2알 포함하여 4~5알 섭취하셔도 괜찮습니다.
단 하루 총 노른자 섭취량이 2개 이상이 되지않는 정도로 콜레스테롤 섭취만 주의해 주시면 좋겠습니다.

미숫가루는 곡물을 가루로 낸 형태이고 우유에 타서 드시게 되면 마시는 형태로 소화 흡수가 빨라 다이어트시 권해 드리진 않습니다. 드시게 되신다면 샐러드 한접시 함께 드셔서 비타민과 식이섬유소를 보충해서 섭취하시길 바랍니다.

예시 식단
아침: 미숫가루+우유+계란 2알 곁들인 야채 샐러드
점심: 곡물밥 2/3공기 + 닭가슴살 또는 살고기 야채 볶음 또는 쌈채소와 어육류
저녁: 고구마 중1개 + 스크램블에그(토마토, 버섯, 파프리카 등 한줌 넣어서) 또는 두부 샐러드

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

건강한 몸을 만들기 위해서는 건강한 생활 패턴과 습관으로 바꿔주세요. 탄탄하고 건강한 몸을 만드시려면 부지런해져야합니다. 부지런하게 움직이기 위해서는 스스로의 노력이 필요하지요.
좋은 식생활과 활발한 신체활동 습관부터 실천해야 체중 조절이 쉬워집니다.
또 체중이 조절되어야 운동으로 탄탄한 몸매를 만드는 것이 쉬워지고요.

아래는 식습관과 신체활동에 관련된 실천 내용입니다. 잘 실천해보세요.

고쳐야할 식습관

1. 끼니거르기(과식할 가능성이 커짐)
2. 패스트푸드 또는 고탄수화물의 음식류 잦은 섭취
3. 잦은 야식
4, 잦은 간식 (간식은 과일이나 견과류로 섭취하도록 합니다.)
5, 빨리먹기(과식할 가능성이 커짐)
6, 대충씹기
7, 배부르게 먹는다(약간 부족하단 느낌이나 배가 부르기 시작할 때 식사를 중단합니다)
8. 음주

실천해야할 신체활동 습관

1. 가까운거리는 걸어다기
2. 걸어다닐때 천천히 걷기보다 빠르고 힘차게 걷기
3. 대중교통이용시 한두정거장 미리내려 목적지 까지 걸어가기
4. 엘레베이터&에스컬레이터 대신 계단이용하기
5. 앉아 있을 때, 바른 자세로 앉아 복부에 힘을 주어 앉아 있기 및 스트레칭 자주 하기
6. 쉬는 시간을 활용하여 틈틈히 근력 운동하기(런지, 스쿼트, 스쿼트 점프, 점핑잭 등)
7. 점심 식사후 산책하기
8. 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않기
9. 운동하는 습관 길들이기

아침에도 비몽사몽 출근하여 늦은 아침을 드시기 보단, 아침 일찍 일어나 식사후 30분 정도 산책을 해주는 습관을 길들여주세요. 답변자도 늘 실천하고 있습니다.

운동 의지가 약하시다면 집에서 혼자 운동하시는 것보다 함께 어울리며 즐길 수 있는 스포츠(탁구, 배드민턴, 테니스, 스쿼시 등)를 참여하거나 헬스장을 등록하여 스피닝, 또는 PT 지도를 받는 것도 좋습니다.

운동 방법은 유산소 운동과 근력운동 함께 병행해 주시기 바랍니다. 체력 향상, 체중 조절, 체형 변화를 위해서는 가급적 매일 운동해주세요. 하루에 근력운동, 유산소 운동을 함께 진행하샤도 좋고, 계획을 세워 근력운동, 유산소 운동을 나눠 진행하셔도 좋습니다. 일단 실천해보세요. 운동은 60여분 정도' 조금힘들다~힘들다' 강도로 운동하는 것이 큰 효과를 얻는데 도움이 될 것입니다.

더 궁금한 것이 있다면 추가로 질문 주시길 바랍니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.