안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 이경은 입니다.

현재 적어주신 키와 몸무게는 보통 평균 치에서 크게 벗어나지 않는 부분이나 체지방은 조금 감소하시는 것을 권장드립니다.

하루 드실 수 있는 양의 기준에서 탄수화물. 단백질을 적절하게 조율하여 드실 경우 당연히 체지방양은 알맞게 감소하실 수 있으나 적절한 운동 또한 필요한 부분입니다.

지금 현재 드시는 식단은 너무 편중된 음식만을 드셔서 지루함을 유발하고 영양소의 균형있는 섭취가 되지 않습니다. 체중을 단기간 감량하시려면 탄수화물을 조금 더 줄이시는 것도 한 방법이 될 수있으나 적절한 영양소는 섭취하시되 다이어트는 규칙적인 생활습관과도 연관이 되있을 수 있으므로 충분한 의료진과의 상담을 권유드립니다.

또한 다이어트는 무리하시지 않는 선에서 규칙적인 식습관과 운동을 병행하여 주시면 더욱 효과적일 것입니다.

감사합니다!

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

다이어트로 많이 노력하고 계시는 군요

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다. 다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물, 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소되실 겁니다. 그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 개념으로 챙겨드신다면 하루 권장 단백질량은 채우실 수 있답니다.

지방은 가급적 불포화지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높이실 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.

채소는 매 끼니, 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

아침에는 토마토도 괜찮지만 고른 영양소 섭취를 위해 좋아하시는 과일, 채소와 플레인 요거트를 곁들어 드시면 단백질도 보충이 되고 훨씬 든든하실 거에요. 그리고 점심과 저녁에 일반식을 드실 경우 제가 말씀드린 내용 참고하셔서 잘 챙겨드시면 좋겠습니다.

외식 시에는 가급적 인스턴트, 가공식품, 국밥류, 지방이 많은 고기류는 피해주시면 체중감량에 더 도움이 되실 것입니다.

운동은 어떤 것이 든지 꾸준히 식단과 함께 병행하시면 좋은 결과 얻으실 수 있으실 겁니다.

도움이 되시길 바라며, 다이어트에 성공하시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

체지방이나 체중 감량이 일어나는 경우는 섭취한 에너지의 양보다 소비되는 에너지의 양이 많을 때 입니다.
현재 식단을 그대로 유지하시되, 유산소 운동량을 늘려주시거나 근력운동을 추가로 진행해주세요.
저의 경우라면, 저녁에 한시간 정도 근력운동을 추가하는 형태로 운동을 진행할 것 같습니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.