안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 이경은 입니다.

무리한 운동은 체중이 급격히 증가된 상태에서 오히려 무릎 연골 등의 손상을 줄 수 있습니다.
우선 가벼운 유산소 운동과 식이요법이 다이어트시 가장 중요 합니다.

채소를 많이 늘리시고 적정 단백질을 드시되 탄수화물을 줄여 나가시는 것을 권해드립니다.

간식이나 야식 등은 피하는 것이 좋으며 특히 단 음식을 피하셔야 됩니다.
다이어트를 단기간 완성하기 보다는 생활의 일부라고 생각하시고 꾸준히 차분하게 지속적으로 하는 것을 권해드립니다.

청소년기때 다이어트는 식습관 교정으로 충분히 감량이 가능합니다.
건강한 다이어트 식이요법
01_ 1500~ 1800kcal 의 열량을 유지합니다. 무작정 굶는 것 보다 적절한 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
01_ 동물성 지방과 단순 당질로 구성된 패스트푸드 메뉴는 삼가 하는 것이 좋습니다.
03_ 맵고 짠 음식은 피하고, 잡곡밥과 야채등의 섬유질이 많은 음식 섭취를 권유합니다.
04_ 콜라 카페인등의 음료를 줄이고 물을 충분히 마십니다.
05_ 음식은 급하게 먹지마시고 천천히 오랫 동안 씹어 먹도록 합니다.

답변이 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

*본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료 행위로 해석될 수 없습니다.