안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 김선형 입니다.

일단 체중감량을 하기 위해서는 식이조절과 운동이 중요한데 일단 2가지를 다 시작하신 상태로 보여집니다.

좀 더 효율적으로 하시면 효과를 더 많이 보실 수도 있고 요요를 예방할 수 있습니다.

우선 점심과 아침의 식단은 바꾸시는 것이 더 좋겠습니다.
아침에는 바나나랑 우유정도를 드시고 점심에 식사를 한끼 제대로 하셔서 하루 식사의 가장 많은 섭취를 점심에 하시는 것이 좋습니다.

저녁에는 반공기 식사보다는 좀 더 탄수화물은 줄이고 단백질은 늘리는 식단이 좋아서 밥대신 두부나 계란흰자 닭가슴살같은 것을 드시는 것 더욱 좋아 보입니다.

또한 빨리걷기정도를 충분히 하시는 것이 좋고 추가적으로 기초대사량을 올리는 약을 드시고 나서 운동을 하시면 운동량에 비해 더 많은 에너지를 소모하도록 유도할 수 있으니 가까운 비만전문클리닉에 내원하셔서 처방을 받으시는 것도 좋겠습니다.

규칙적인 식사와 적당한 운동을 꾸준히 하는 것이 가장 좋은 방법임을 잊지 마시고 추가적인 식사 부분이나 약의 처방등을 고려하시는 것을 추천드립니다.

감사합니다.