안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 정의령 입니다.

현재 나이와 키, 체중이 맞게 입력되어 있는 것이라면 11세(만 10세), 4학년, 140cm/31kg ,남학생이지요.
키 뿐 아니라 체형도 많은 부분이 유전적인 요소로 결정됩니다.

본래 상체가 발달한 사람, 본래 하체가 발달한 사람, 본래 근육이 잘 붙는 사람, 본래 호리호리한 사람등등입니다.
다만 타고난 체형이 있다 하여도 한참 성장기인 10대에는 운동과 자세에 따라 골격이 변화하기 비교적 쉽습니다.

예를들어 수영을 장기적으로 하면 상체 근육발달에 상당한 도움이 됩니다.
자전거(동네 산책 수준보다 본격적으로) 는 하체 근육발달에 도움이 됩니다.

막연하게 살을 찌우고 싶다 근육을 늘리고 싶다라고만 하면 잘 먹고 바른 자세 유지하며 적당한 운동을 하는 것 밖에 답할 수 없습니다. 또 성인 운동선수, 혹은 보디빌더등이 유지하는 특정한 식단은 11세 학생에게는 절대 권장하지 않으며 오히려 심각한 영양불균형을 가져옵니다.

다양하게 골고루 먹되 단백질 섭취를 꾸준히하면서 본인이 흥미를 가져 꾸준히 할 수 있는 운동을 지속해 보는 것이 좋습니다.

감사합니다.