안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 김선형 입니다.

현재 BMI가 23.8로 과체중의 상태이신데 목표하시는 70가 되시면 BMI가 21로 정상체중범위에 들어오게 되실 수 있어서 적당한 목표치라고 생각됩니다. 또한 3달정도 기간에 자신체중의 10%정도를 줄이는 것을 목표로 하는 것도 정당한 목표치로 보입니다.

일단 체중을 줄이는 것에는 먹는 칼로리를 제한하는 것도 필요합니다.
일단 하루 1800칼로리 정도를 목표로 하시는 것은 좋고, 추후 요요를 방지할 수 있습니다.

1200칼로리나 800칼로리같은 극단적인 저 칼로리 식단은 단기간은 체중감량에 도움이 되지만 실제로는 요요가 올 수 있기 때문에 바람직하지는 않습니다.

같은 1800칼로리라 하더라고 단백질과 같이 영양적인 부분을 고려하시고 무엇보다 운동량을 늘려주시는 것이 필요합니다. 근력운동보다는 유산소 운동을 충분히 함으로 인해 체중의 감량을 유도하는 것이 좋겠습니다.

식욕억제제 외에도 기초대사량을 높이는 약물을 처방받아서 드시면서 운동을 하시다면 좀 더 효과적일 수도 있기 때문에 고려해보셔도 좋겠습니다. 식이와 운동 둘다를 꼭 신경쓰셔서 목표를 이루시길 바랍니다.

감사합니다.