안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 김선형 입니다.

현재 알려주신 키와 몸무게를 기준으로는 체질량 지수가 34.56으로 고도비만인 상태입니다.
일단 현재 얼마나 운동을 하고 있으셨는지에 따라 다른데 빼야하는 체중의 목표를 생각하면 오랜 시간 걷는 것이 중요하나 너무 갑작스러운 운동은 무릎등 주변근육에 무리가 가기 때문에 한꺼번에 억지로 시간을 정해서 하기보다는 점차 시간을 늘려가는 것이 중요합니다.

일단 무릎의 부담을 줄이기 위해 앉아서 자전거를 타는 것도 적극 권해드리고 싶고 수영장에서 걷는 것도 부력을 이용하여 많은 에너지를 소모하면서도 관절에 무리가 가지 않을 수 있습니다.

한꺼번에 욕심을 내기 보다는 꾸준히 할 수 있는 것이 훨씬 더 중요합니다. 일단 최소 30분에서 1시간을 목표로 하시고 한꺼번에 2-3시간을 하기보다는 오전 오후로 나누어 하시건 일부는 걷기로 일부는 자전거 타기로 나우어서 운동하는 것도 좋습니다.

또한 기초대사량을 올리는 약을 복용후 운동을 하게 되면 운동의 효과를 극대화 할 수 있고 포만감을 주는 식이섬유성분인 약물을 복용하면 운동후 찾아오는 허기를 잘 지나서 폭식하지 않는데 도움을 받을 수 있을 것으로 생각됩니다.

좀더 자세한 상담은 근처 비만전문 원장님과 상의후 식이조절 운동방법 운동시간 약물처방등을 고루 시행하시는 것이 최상의 결과를 만들어 낼꺼라고 생각합니다.

감사합니다.