안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 김선형 입니다.

현재 알려주신 키와 몸무게를 감안하면 체질량지수가 29.5정도로 중등도 비만인상태이십니다. 일단 체중을 많이 빼는 것이 중요한데 근력운동을 무리하게 하는 것보다는 유산소위주의 운동이 필요합니다.

축구공을 가지고 천천히 운동하시는 것을 추천드립니다.
빨리 걷기나 느리게 뛰는 정도의 운동을 충분한 시간을 하시길 권해드립니다.

일단 평상시 드시는 양을 고려해서 갑자기 음식의 칼로리는 과도하게 제한하는 것보다는 오래동안 유지할 수 있는 식단을 권해드립니다. 아침은 사과나 닭가슴살처럼 간단히 드셔도 되시고 점심에는 급식을 충분한 양 배부르게 드리고 저녁에는 두부가 밥이라고 생각하고 충분히 반찬과 드시고 대신 군것질은 일절하지 않는 것을 추천드리고 싶습니다.

며칠 초저열량식을 하다가 포기하는 것 보다는 정당한 포만감을 느낄 수 있게 식단을 유지하면서 오랜 기간 하는 것이 더욱 중요하기 때문입니다.

감사합니다.