안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 조인배 입니다.

종아리 뒤쪽에 있는 가지마근과 비복근의 과도한 통증을 느끼시는 걸로 사료됩니다.

평상시에도 근육의 스트레칭과 근력의 강화를 동시에 진행하셔야 좋겠습니다.
무조건 뛰는 것이 아니라 짧은 시간 적당한 속도로 뛰고 바로 이완에 도움이 되도록 발목을 위로 당겨서 정강이의 뒤쪽 근육이 최대한 스트레칭 되도록 하시고 이런 운동을 지속적으로 반복하시는것이 도움이 되겠고 또한 운동후에는 족욕등으로 순환을 좋게하는 것이 종아리근육의 통증은 줄이면서 지속적으로 운동이 가능할 수 있게 할 것입니다.

하루아침에 좋아질 해결책은 없지만 지속적으로 위와 같은 방법으로 운동하시면 상당한 효과를 볼 것입니다.

감사합니다.