안녕하세요, 하이닥 가정의학과상담의 김해영 입니다.

당뇨로 인해 신경에도 문제가 있으실 정도면 살을 빼시는게 필요해보입니다

몸무게를 70키로대로 감량하셔야 할것 같습니다.

일단은 당뇨가 있으셔서 설탕을 안드시겠지만 특별히 설탕,포도당과 같은 혈당을 급격히 올리는 단순당을 피하셔야 합니다

당지수가 낮은 음식들로 골고루, 세끼 챙겨드시면서 수분을 충분히(하루 1.5리터 이상) 섭취해 주셔야 대사 활성화와 노폐물 배출이 원할하게 됩니다.

추천목록은
탄수화물: 당지수가 낮아 혈당을 급격하게 올리지 않는 정제되지 않은 것 위주로 드세요. 현미, 보리, 고구마, 통밀
단백질: 단백질을 잘 챙겨드세요. 계란, 지방을 제거한 고기, 두부, 두유
지방: 불포화지방산이 풍부한 들기름, 올리브유, 코코넛오일, 아보카도,견과류
식이섬유가 풍부하면서 칼로리가 낮은 야채와 해조류
파프리카, 브로콜리, 토마토, 양배추, 호박, 미역, 다시마 등을 충분히 드세요

운동은 주3회 유산소 50분이상
근력 40분이상 하시길 권장드립니다.

건강하고 요요없는 다이어트 성공하시길 기원합니다!

더 궁금하신 것 있으시면
비만 다이어트 전문 의료기관 방문하시어
진료상담 받으시기 바랍니다

감사합니다.