안녕하세요, 하이닥 가정의학과상담의 김해영 입니다.

몸을 안상하게 다이어트를 하시려면
일단 기초대사량과 근육량을 유지하면서 다이어트 하셔야합니다

나이가 드시면서 호르몬과 대사량 변화로 자꾸 살이 찌고
복부비만이 쉽게 올수 있습니다.

운동을 하시되
주4-5일 유산소운동 40-50분이상 하시면서
주3일 근력운동 40분이상 같이 해주세요

그리고 식단을 관리하셔야 하는데요

가장 중요한것은 설탕,포도당과 같은 혈당을 급격히 올리는 단순당을 피하셔야 합니다.

탄수화물: 당지수가 낮아 혈당을 급격하게 올리지 않는 정제되지 않은 것 위주로 드세요. 현미, 보리, 고구마, 통밀
단백질: 단백질을 잘 챙겨드세요. 계란, 지방을 제거한 고기, 두부, 두유
지방: 불포화지방산이 풍부한 들기름, 올리브유, 코코넛오일, 아보카도,견과류
식이섬유가 풍부하면서 칼로리가 낮은 야채와 해조류
파프리카, 브로콜리, 토마토, 양배추, 호박, 미역, 다시마 등을 충분히 드세요

또한 수분을 충분히(하루 1.5리터 이상) 섭취해 주셔야 대사 활성화와 노폐물 배출이 원할하게 됩니다.
대사율을 떨어뜨리지 않으면서
건강하고 요요없는 다이어트 성공하시길 기원합니다!

더 궁금하신 것 있으시면
비만 다이어트 전문 의료기관 방문하시어
진료상담 받으시기 바랍니다

감사합니다.