하이닥-네이버 지식iN 비만 다이어트 상담의 김해영 입니다

요요없는 다이어트에 대해 질문 주셨는데요

식이요법과 운동을 같이 하셔야 합니다

설탕,포도당과 같은 혈당을 급격히 올리는 단순당을 피하셔야 하구요
탄수화물: 당지수가 낮아 혈당을 급격하게 올리지 않는 정제되지 않은 것 위주로 드세요.
현미, 보리, 고구마, 통밀

단백질: 단백질을 잘 챙겨드세요. 계란, 지방을 제거한 고기, 두부, 두유

지방: 불포화지방산이 풍부한 들기름, 올리브유, 코코넛오일, 아보카도,견과류

식이섬유가 풍부하면서 칼로리가 낮은 야채와 해조류
파프리카, 브로콜리, 토마토, 양배추, 호박, 미역, 다시마 등을 충분히 드세요

하루 칼로리는 1500이하로 드시면 좋을것 같습니다

운동은 주 3-4회
유산소(빨리걷기) 운동 40분 이상 + 근력운동 30분 정도 해주신다면
요요없는 다이어트가 가능할것으로 생각됩니다 :)

감사합니다.