안녕하세요, 하이닥-지식인 비만 다이어트 전문 가정의학과 상담의 김해영 입니다.

일단 취업준비를 하면서 살이 찌시게 되어 속상하시겠어요.

기본부터 차근차근 한다면 살을 빼실수 있습니다.

1. 식단
3끼를 규칙적으로 먹되, 아침을 가장 든든하게 저녁으로 갈수록 소식! (마지막 식사는 저녁 7시전에)
탄수화물 : 설탕과 같은 단당이 들어간 제품을 피하기 (사이다 콜라 금지)
밀가루와 같은 당지수가 낮아 혈당을 바로 올리는 음식을 피하기
현미나 고구마를 추천드려요

단백질: 양질의 단백질을 드시되 삶은계란이나 지방을 제거한 고기, 두부나 설탕없는 두유도 좋습니다
야채: 식이섬유가 풍부하니 종류대로 제한 없이 많이 드시고, 토마토 파프리카 샐러드 추천드립니다
지방: 불포화지방산, 오메가 3와 같은 것들 많이 드세요. 하루 올리브유 2-3숫갈 추천드려요,
좋은 지방을 먹어야 살이 잘 빠집니다
수분: 하루 물8컵씩 꼭 챙겨드세요

전체 칼로리는 1200-1500칼로리 이하로 맞추시구요 ^^

2. 운동
일단 하루 50분정도 빠르게 걷기 + 유투부 동영상에 무료로 볼수 있는 근력운동이 많아요, 근력운동 30분
일주일에 최소 3번 해주세요

제가 말씀드린 것만 하셔도 건강하게 다이어트 가능하실꺼에요!

감사합니다.