안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 김선형 입니다.

현재 BMI가 29.9 로 고도 비만에 해당하시는 상황이십니다.

갑자기 초 저칼로리도 다이어트를 하는 것 보다는 적당한 칼로리를 섭취하고
오랜 기간 유지할 수 있는 것이 중요합니다.

또한 단순히 칼로리로만 계산되는 것이 아니라
영양의 구성성분등도 중요합니다.

또한 먹는 것 외에도 운동을 병행해야 하는 것도 중요하구요.

현재 키 몸무게를 감안하면 1300칼로리로 지속적으로 생활하기에는 부족함이 있어보이세요.

칼로리는 적게 나거더라고 포만감을 줄 수 있는
두부 계란 흰자 닭가슴살나 야채류 오이 당근 를 추가로 섭취하시길 바라고
또한 유산소 운동을 병행함으로써 체중감량을 극대화 할 수 있습니다.

또한 기초대사량을 올리는 약물등을 복용하시거나 포만감을 증진하는 약물의 도움을 받으시면
같은 노력으로 더 많은 체중의 감량을 이룰 수 있고
요요도 겪지 않으실 듯하니
주변의 비만전문 선생님과 상의하시는 것도 추천드립니다.

감사합니다.