하이닥-네이버 지식iN 비만 다이어트 상담의 김해영 입니다

운동도 거의 못하시고 잠이 드실 정도면 많이 피곤하시겠어요

키173센티에 체중106kg 이시면
BMI 35.42로 고도비만이십니다

식단밖에 못하신다고 하면,

일단은 탄수화물과 단순당류, 설탕과 같은 것들을 줄이시는 것이 필요합니다
양질의 단백질과 좋은 불포화지방(올리브유,포도씨유,견과류,코코넛오일 등)을 챙겨드시고
식이섬유가 풍부한 야채를 많이 드시며 좋습니다

탄수화물은 백미보단 정제되지 않고 당지수가 낮아 혈당을 급격하기 올리지 않는 현미등이 좋구요
혹시 믹스커피나 탄산음료, 술등을 드신다고 하면 끊으셔야 합니다.

3끼를 챙겨서 드시되
아침을 제일 든든하게 챙겨드시고
일을 하셔야 하니 점심까지 잘 드시고
저녁을 소식하거나 우유, 계란, 바나나 등으로 대체해서 조금만 드시면 도움이 될 것 같습니다.

물론, 수분섭취 충분히 해주셔야 하구요
하루에 물 8컵 정도 드셔주세요 ^^

감사합니다.