안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 김민경 입니다.

식사 요법은 건강을 해치지 않는 수준에서 필수 영양소를 적절하게 배합한 식단으로
하루 500kcal 씩 줄이는 방법으로 꾸준히 관리해주실 것을 권합니다.

운동요법은 체중 조절을 위해서는 유산소 운동이 기본이 되어야 하며
근력운동을 통한 근육증량으로 기초 대새량을 늘리는 것 또한 중요합니다.
운동 시간은 하루 30~60분, 일주일에 3회 이상을 권장하며
2주 간격으로 운동량을 점차 늘려가시는 것도 좋습니다.

단시간에 빠르게 감량하려고 하지 마시고 꾸준히 식이요법과 운동을 병행하시는 것이 바람직합니다.
다이어트는 체내 과다 지방을 줄이고 건강과 관련된 위험 요인을 감소시켜
현재의 건강 상태를 개선하는 것이 목적이 되어야합니다.