안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 김선형 입니다.

하루 권장 칼로리는 2100칼로리정도로 예상하고 20%정도을 줄이게 되면 1680 칼로리 정도, 30%를 줄이게 되면 1470칼로리 정도가 됩니다.
일반적으로 20%정도 줄인 1600 칼로리 정도를 드시면서 꾸준한 운동을 하시고, 같은 칼로리에서도
단백질 탄수화물 지방중 단백질의 비중을 좀 더 높이고 지방의 비율은 줄이고, 필수 미네랄과 비타민의 섭취를 동반하시는 것이 좋겠습니다.
최소한을 질문하셨는데 30%정도 줄인 1450 칼로리 정도여도 칼로리를 줄이데 단백지 탄수화물등의 비율으 고려하시고 필수 미네랄 비타민의 섭취를 고려하신 다면 빠른 감량에 도움이 될 수도 있습니다.
800칼로리의 초저칼로리 다이어트는 걱정하시는 것처럼 근력의 소실과 요요의 동반의 가능성이 높아서 추천드리고 싶지 않습니다.

또한 칼로리 뿐 아니라 섭취하는 음식의 종류 상태, 식사시간등 다양한 요소를 고려하시는 것이 중요합니다.
어떤 목적으로 칼로리를 제한하시려는 지도 중요하리라고 생각됩니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.