안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 채진성 입니다.

하루에 물을 3L이상 섭취해도 되는지를 물어보셨는데요.

일반적으로 체중인 60kg인 사람의 필요한 하루 수분 섭취량은 1.8L 정도이고
이 양은 나이, 운동량, 주변 온도에 따라
조금씩 달라지긴 하지만 2L 정도면 우리 몸에 필요한 충분한 수분공급이 가능합니다.

이는 음식을 통해 1L 까지 섭취하게 되므로 추가로 필요한 수분은
1L 정도 물을 마시면 되는 양입니다.

우리 몸의 70%는 수분으로 이루어 져 있고 우리 몸 대사 과정에서
수분이 부족하면 기능에 문제가 생기기 때문에
적절한 수분 공급은 매우 중요합니다.

물을 잘 마시지 않는 사람들이 건강이 좋지 않고 여러 질환이 잘 생기는 경우도 있습니다.

최근에 물울 많이 마시는 것이 건강에 좋은 것으로 알려져서
2L이상 물을 마시는 분들이 있습니다.

하지만 심장, 신장 기능이 건강한 사람들에게는 문제가 없을 수 있지만,
이런 장기의 기능이 떨어져 있는 사람들은 수분이 몸 밖으로 빠져나가지 못하고
부종이 생기거나, 몸속 전해질 불균형이 생길 수 있습니다.

또한 한꺼번에 많은 양의 물을 마시게 되면 삼투압 이상이 생겨
생명까지도 위험해 질 수 있습니다.

다이어트 과정에서 음식을 통한 수분 공급이 줄어들고,
운동을 통해 땀 배출이 늘어나면서 추가 적으로 물을
마시는 것을 고려해야겠지만,
하루 필요량보다 많은 2L 이상의 물 섭취는 몸에 이로움 보다는
부작용의 가능성이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.

물을 마실때는 한번에 많은 양을 마시지 말고 여러번 나눠서 마시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.