안녕하세요? 하이닥 지식인 가정의학과 상담의 정미용입니다.

현재 중 3으로 체중은 160cm-45kg으로 다리에 살찌는 것이 조금 더 다이어트를 진행을 원하네요.

청소년기는 우리 몸의 기관들, 특히 뇌신경, 내분비계, 골격계 등의 성장과 성숙이 활발하게 이루어지는 때이죠.
이러한 성장과 성숙이 균형과 안정이 되었을 때,
성인으로서 건강하고 아름다운 신체, 자신이 좋아하는 일을 하도록 하는 조절감과 안정감을 얻는 것 같습니다.
성인까지는 한참 먼 얘기 이야기기도 하고, 지금 당장 거울보면 통통한 다리만 신경이 자꾸 쓰여
초저칼로리 다이어트( 하루 800kcal 미만)으로 진행을 하고 있는데요.
조금 염려하는 것처럼
많은 연구는 청소년기 초저칼로리 식단이 조절감과 내분비계, 근골결계에 매우 부정적인 영향을 미치는 것이
밝혀져있어 청소년기 다이어트 방법으론 큰 우려를 하게 됩니다.

살은 빠졌는데,,, 키가 크지 않는다던지...골다공증이 일찍 온다든지...
살은 빠졌는데.... 생리가 불규칙하던지...
살은 빠졌는데... 다시 폭식과 거식이 반복되어 요요나 식이장애로 빠진다던지...

이런 부정적인 부작용을 최소화하면서도 다이어트에 성공할 수는 없을까?하는 고민을 하고 있다면,
몇 가지 많은 분들에게 도움이 되었던 방법을 소개해 볼께요.

하루 3끼를 다음과 같이 구성해봅니다.
가벼운 아침( 바나나 +우유)
균형잡힌 점심(탄수화물,단백질,야채 골고루)
균형잡힌 저녁이지만 담백한 간(고구마, 계란, 과일)
이런 식사를 했을 때 영양적으로 안정이 되고, 식욕 조절이 수월해져, 다이어트가 훨씬 쉽게 진행되면서
만족스런 결과를 얻게 됩니다.

빠른 다이어트 방법은 어찌보면 요요가 없고 부작용이 없는 다이어트 방법일 수 있습니다.

답변이 도움이 되었는지요?
이상의 방법으로 힘들거나, 어려움이 있다면, 전문가의 도움 혹은 상담을 신청해보시는 것도
권해드리고 싶습니다. 감사합니다.