질문
다이어트와 살찌지 않기위한 식이조절에 대해 문의드립니다.
- 상담내용 :
요즘 매일 1~2시간 열심히 운동하고 있는 20대 중반의 여자입니다.
몸매관리를 위해 운동을 하고있는데 아무래도 음식조절도 중요하다 싶더라구요
그런데 저녁에 가끔 동료들과 치킨이나 맥주를 먹게되는데요
맥주는 먹지 않는데 약간의 치킨과 과일을 먹곤합니다.
그럴땐 최대한 소화시키고 늦게 자려고 하는데요
자기전에 피치못하게 먹게될 경우 몇시간 뒤에 자는것이 살이 찌지 않을까요?
두번째 질문은 제가 기초대사량이 1200정도로 측정이 되었는데 살이 찌지 않으려면
이보다 더 적은 양을 섭취해야 대는건가요?
꾸준히 운동한다는 가정하에 하루에 얼마나 섭취해야 다이어트를 할수 있는지도
궁금하네요 ㅎㅎ 답변 부탁드릴께요 ^^
답변
Re: 다이어트와 살찌지 않기위한 식이조절에 대해 문의드립니다.
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 안지현 입니다.
저녁에 최대한 자기전 4시간 전에는 음식 섭취를 안하는게 다이어트에 도움이 됩니다. 특히 치킨은 튀김이라 칼로리도 높고 과일 역시 과당이라 조금만 먹어도 에너지 대사가 되지 않은채 군살이 될수 있습니다.
두번째 질문 답은 기초대사량이 1200 정도이면 그 이하로 드시는게 체중이 감량이 됩니다. 에너지 소비가 1200 이니 섭취량이 그이상이면 체중이 오히려 늘어나게 되는 원리 입니다.
현재보다 꾸준히 운동하면 근육량이 늘어 에너지 대사가 더욱 늘어나니 운동하면서 섭취량은 점차 늘리면 좋겠습니다.
답변이 도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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