안녕하세요, 하이닥 성형외과 상담의 김성우 입니다.

지금은 성장기라 영양이 중요합니다. 식욕 억제제 등이 있는데 이런 것이 인생의 성장기에 영향을 줄까봐 권하기 힘듭니다. 조리된 식품보다는 직접 조리를 해서 먹는 음식을 먹고 칼로리가 너무 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
그리고 에너지를 많이 사용하는 운동을 하면 도움이 될 것 입니다. 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 사용하는 곳은 뇌입니다. 공부를 많이 열심히 하고 책을 많이 읽는 등의 뇌 대사를 촉진하면 살은 저절로 빠집니다.
꼭 한번 해보길 바랍니다. 부모님에게 효도도 되는 일입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

자 우리 학생은 본인의 식습관을 잘 알고 있네요.
많이 먹는 습관, 빨리 먹는 습관은 과식이 되기 때문에 체중이 증가하기 쉽습니다.
위 식습관을 반드시 고쳐주세요. 그래야 체중감량이 쉬워집니다.

운동은 매일 30분 이상 빨리 걷거나 뛰는 운동을 해주세요. 운동할때는 땀이 날 정도로 '조금 힘들다 ~ 힘들다' 정도의 강도가 좋습니다.

체중은 평소 생활 습관에 영향을 받기 때문에 생활 습관 수정이 중요합니다.
아래 내용을 읽어보시고 건강한 생활 습관을 만들어 주시길 바랍니다.

고쳐야할 식습관

1. 끼니거르기(과식할 가능성이 커짐)
2. 패스트푸드 또는 고탄수화물의 음식류 잦은 섭취
3. 잦은 야식
4, 잦은 간식 (간식은 과일이나 견과류로 섭취하도록 합니다.)
5, 빨리먹기(과식할 가능성이 커짐)
6, 대충씹기
7, 배부르게 먹는다(약간 부족하단 느낌이나 배가 부르기 시작할 때 식사를 중단합니다)
8. 음주

실천해야할 신체활동 습관

1. 가까운거리는 걸어다기
2. 걸어다닐때 천천히 걷기보다 빠르고 힘차게 걷기
3. 대중교통이용시 한두정거장 미리내려 목적지 까지 걸어가기
4. 엘레베이터&에스컬레이터 대신 계단이용하기
5. 앉아 있을 때, 바른 자세로 앉아 복부에 힘을 주어 앉아 있기 및 스트레칭 자주 하기
6. 쉬는 시간을 활용하여 틈틈히 근력 운동하기(런지, 스쿼트, 스쿼트 점프, 점핑잭 등)
7. 점심 식사후 산책하기
8. 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않기
9. 운동하는 습관 길들이기


어린 시절부터 형성된 습관은 평생 가게 됩니다. 올바른 생활 습관으로 건강하게 생활 하시길 바랍니다.