질문
답변
Re : 허벅지와 뒷다리 살, 엉덩이 살 빼는 방법 없을까요?
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 강대원 입니다.
현재 질문자분의 체질량지수는 30을 넘고 있습니다. 즉, 고도비만이라는 뜻이겠죠.
여기에 문제는 현재 발목등의 관절부위에 통증을 동반하고 있다는 점입니다.
비만과 동시에 무게 증가로 인한 이를 견디기 위한 근육이 같이 커 나갔어야 했는데 그 또한 쉽지 않은 여건이다 보니 결국 관절부위에 무리가 와서 현재에 이르게 된 것으로 보입니다.
현상황에서 다이어트를 동반한 운동은 관절에 반복적인 무리를 주기때문에 반드시 수영과 같은 관절에 무리를 덜 주는 운동을 통해 다이어트를 하시길 바랍니다.
또한 다이어트에서 가장 중요한 것은 식이 조절이란 점을 잊지 마시길 바랍니다.
초반 다이어트의 90프로는 식이 조절에서 결정된다는 말이 있을 정도로 중요합니다.
감사합니다.
현재 질문자분의 체질량지수는 30을 넘고 있습니다. 즉, 고도비만이라는 뜻이겠죠.
여기에 문제는 현재 발목등의 관절부위에 통증을 동반하고 있다는 점입니다.
비만과 동시에 무게 증가로 인한 이를 견디기 위한 근육이 같이 커 나갔어야 했는데 그 또한 쉽지 않은 여건이다 보니 결국 관절부위에 무리가 와서 현재에 이르게 된 것으로 보입니다.
현상황에서 다이어트를 동반한 운동은 관절에 반복적인 무리를 주기때문에 반드시 수영과 같은 관절에 무리를 덜 주는 운동을 통해 다이어트를 하시길 바랍니다.
또한 다이어트에서 가장 중요한 것은 식이 조절이란 점을 잊지 마시길 바랍니다.
초반 다이어트의 90프로는 식이 조절에서 결정된다는 말이 있을 정도로 중요합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 허벅지와 뒷다리 살, 엉덩이 살 빼는 방법 없을까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
특정 부위만 뺄 수 있는 방법은 존재하지 않습니다.
꾸준한 생활습관, 식이, 운동 관리로 전체적인 지방량을 서서히 조절할 수 있습니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
특정 부위만 뺄 수 있는 방법은 존재하지 않습니다.
꾸준한 생활습관, 식이, 운동 관리로 전체적인 지방량을 서서히 조절할 수 있습니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 허벅지와 뒷다리 살, 엉덩이 살 빼는 방법 없을까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
전문기관을 방문하여, 체형 측정을 받아 보시는 것이 질문자님의 체형을 평가 할 수 있습니다. 인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
전문기관을 방문하여, 체형 측정을 받아 보시는 것이 질문자님의 체형을 평가 할 수 있습니다. 인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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