석회성건염 예방법에 대해 문의주셨군요.

일단 두 가지를 기억해 두시는 것이 좋습니다. 하나는 운동을 하기 전엔 반드시 준비운동 및 스트레칭을 잘 해주시는 것이구요. 두번째는 팔을 장시간 사용하는 것을 최대한 피해주시는 것이 좋습니다. 어깨근육에 무리가 갈 수 있는 행동들은 자제해 주시는 것이 최선이랍니다.

아래는 어깨관절운동에 대한 내용이니 참고해 주세요.

1. 밴드를 이용한 운동법: 가슴과 등을 바르게 펴고 양손으로 밴드를 어깨넓이로 잡고(팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태) 양손을 바깥쪽으로 벌리면서 밴드의 저항성을 느끼시면서 운동해주세요.
2. 식탁이나 책상 등을 이용하여 무리되지 않도록 푸쉬업(팔굽혀펴기)을 해줍니다.(완전히 내려가지 마시고 반만 내려가주시면 됩니다.)
3. 똑바로 선 자세에서 양팔을 옆으로 뻗어 팔꿈치를 90도로 만들어 손을 올린 자세에서 가슴을 펴며 등쪽의 양견갑골이 만난다는 느낌으로 조였다 풀었다를 반복해주세요.

감사합니다.