안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

갑작스럽게 증가한 체중으로 인해 무릎에 통증이 발생하셨군요. 이것은 나의 체중을 지지해줄 만큼의 하체 근력 부족하기 때문에 무릎 관절 등에 영향을 미쳐 통증이 발생하는 것으로 판단됩니다.

현재 상태를 개선하기 위해 식단 조절을 병행하지 않는 이상, 주2회 50여분의 걷기로는 빠르게 이전 체중으로 돌아가기에는 조금 무리가 있습니다.

제가 드리는 조언대로 운동을 진행해 주신다면, 좀 더 빠르고 좋은 효과를 얻으 실 수 있습니다.

하체 근력을 증가 시킬 수 있는 운동과 걷기 운동을 병행해 주시면 근력 증가와 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.

- 주당 3회 이상으로 운동 횟수를 늘려주세요.
- 1회 운동 시, 걷기 운동과 근력 운동을 함께 병행해 주세요
- 또는 하체 근력 운동과 걷기 운동을 격일로 진행해 주세요

집에서 할 수 있는 운동으로는 스쿼트, 월 스쿼트(스쿼트 자세를 취한 후 벽에 등을 기대어 가능한 오래 버티기) 등을 추천 드립니다.

꾸준히 하셔서 만족할 만한 결과를 얻으시길 바랍니다.

제 답변이 도움되었길 바라며, 감사합니다.