안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

체중은 정상이시나, 하체쪽에 살이 찌시는 것이 고민이시군요!

말씀하신, 체중을 이용한 런지나 스쿼트 같은 운동은 (무거운 무게로 하는 하체운동과는 달리) 하체에 적당한 자극을 주어 몸의 모양을 이쁘게 잡아주면서 근육량도 늘릴 수 있기 때문에, 하체를 가꾸기 위한 매우 적절한 운동 방법입니다.

먼저, 운동 방법이 올바른지를 확인해 보시기 바랍니다. 그리고 운동을 할 때 허벅지와 힙이 충분히 자극되는지를 확인하시기 바랍니다.

운동의 효과는 1~2주 내에 바로 나타나지 않습니다. 운동의 결과는 운동의 강도에 따라, 대상자의 체력 수준에 따라 다르게 나타날 수 있으나, 관련 연구들에 의하면, 운동을 통해 근육이나 체중 변화를 보기 위해서는 6주~12주 이상 꾸준히 운동해야 한다고 합니다.

또한, 운동 뿐만 아니라, 평소에 올바른 자세를 갖는 것, 그리고 활동적인 생활 습관을 갖는 것도 몸매를 좌우하는 중요한 요소입니다.
조급하게 생각하지 마시고, 장기적인 안목으로 꾸준하게 실천하여 좋은 성과 있으시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

스퀏, 런지, 사이드킥, 프론트킥 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.

* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.