안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

현재 키에 대한 적정 몸무게를 알 수 있는 BMI 공식을 (체중(kg) / 신장(m)*신장(m)) 통하여 산정된 값을 보았을 때, 해당 몸무게는 이미 정상 체중 범주에 속해있으며, 체중 감량 시 저체중이 될 수 있으므로 체중 감량을 권해드리지 않습니다. 체중에 연연해 하지 마시고 나의 신체구성 중 근육량을 높이는 것이 중요합니다.

체중이 적게 나간다는 것은 우리 몸에서 사용되어야 할 영양상태가 부족한 것으로 뼈, 근육, 장기 등이 약해지게 됩니다. 특히나 성장기 청소년에 있어 지나친 다이어트로 인한 저체중은 성장기 뼈의 성장을 방해 할 수 있으며 그 정도가 심할시 뼈의 변형이 올 수 있습니다.

또 피로감, 피부의 탄력 저하 등 신체 면역력이 저하되어 감기와 같은 감염성 질환에 노출되기 쉽고, 특히 여성의 경우 생리불순이 발생할 수 있습니다.

하루 3끼를 거르지 않도록 하며, 성장기 좋은 영양소로 단백질을 많이 함유한 주요 공급원은 고기 · 생선 · 달걀 · 콩을 섭취해 주세요. 키 성장에 도움이 되는 운동으로는 점프 동작이 많은 농구, 배구, 줄넘기 등과 같은 자주 해주시면 도움이 될 것입니다.

TV에 나오는 연예인들의 몸매를 기준으로 몸이 말라야만 예쁘다는 잘못된 인식이 강하여 마른 몸을 선호하는 경향이 있습니다. 이는 그릇된 인식으로, 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 점 꼭 알아주시길 바랍니다.

제 답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

운동과 식이요법을 병행 하신다면 효과적인 다이어트를 하실 수 있습니다. 그러나, 질문자님의 신체적 특성(신장과 체중)을 활용하여 비만지수(BMI)를 산출한 결과 19.14 kg/m2 로 현재 정상범위에 속해 있습니다. (비만지수 = 저체중, 정상, 과체중, 비만) 비만지수로 판달 할 경우 다이어트가 필요없을 수 있으나, 비만지수는 신장과 체중만을 사용하기 때문에, 체지방률을 산출 할 수 없음으로 전문기관을 방문하여, 검사 및 측정을 통해 체내 지방량을 파악한다면, 정확한 비만도를 파악할 수 있습니다.

성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성장발달을 방해 함으로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 다이어트 효과를 나타 낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.

성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다.현자 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.

영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.