몸무계를 빼고싶은데 집에서 하는 운동으로 빼고 싶어요. 어떤 운동이 저한테 적절한지 몰라서 부작용이 생길까봐 시작을 못하겠어요. 몸무계는 점점늘어나고,살을 빼는 방법은 모르고, 어떡하죠?

여,45세,키160,몸무게 현재50.5임니다.2년전에 64까지 살이쪄서 운동과 식단조절로 살을 감량 한 상태인데요.그만빼고 근력운동 위주로 하려고 했는데 새로산 수상스키용 라이프 자켓이 맞지 않아2키로 정도를 감량 하려고 하는데 괜찮겠죠? 지방비율도 높은편은 아님니다.

런지나 스쿼트 같은 운동을 할때마다 무릎에서 뚝 소리가 나요 ㅠㅜ 아프진 않은데 할때마다 나니까 거슬리기도 하고 걱정도 되고 .. 자세가 잘못된 걸까요 ?

매일저녁에 요가1시간하고 저녁대신 토마토쥬스마셔요 괜찮은가요

귀하고 소중한 답변 너무 감사드립니다.다름이 아니라제가 직장에 나가면 큰일이 없는 한현장을 지키는 일이라 거의 근무 시간동안 의자를 뒤로 눕다싶이 눕히고다리를 보조의자에 올린 체 보내고 있습니다거의 의자에 누워서 보내고 있죠.저같이 강직성척추염 환자들에겐 이런 자세가 정말 좋지 않다는건 알지만 정확하게어디가 어떻게 안좋은지가 궁금합니다.다시한번 귀한 답변 기다리겠습니다.고맙 ...