Q. 하체 비만으로 다이어트를 하려고 하는데요. 사무직이라 앉아 있는 시간이 많은데 하체 살을 빼는 데 도움이 되는 음식이 궁금합니다.
음식
A. 하체 관리에 대해 문의해 주셨군요.
많은 여성 분들이 하체 비만 또는 하체 관리에 대한 고민을 하고 계십니다. 하체는 꾸준히 오랜 시간 공을 들여 운동을 해 주셔야 탄력 있고 예쁜 라인으로 관리할 수 있는 신체 부위 중 하나입니다.
인터넷상에 보시면 이에 도움이 되는 운동 방법들이 많이 나와 있습니다. 그 중 대표적인 운동이 런지, 스쿼트, 사이드 레그레이즈, 크런치 킥 등이 있습니다. 꾸준히 실천하시면서 식단 관리까지 하신다면 더 건강한 다이어트 하실 수 있을 것이라고 생각합니다.
식사를 구성하실 때, 탄수화물은 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는 게 좋답니다. 포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소할 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거예요. 지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨 드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
고구마에 두부를 곁들인 샐러드를 드신다든지, 채소를 듬뿍 넣어 달걀을 풀어서 스크램블에그를 해서 드시는 방법도 있답니다.
<도움말 = 하이닥 영양 상담사 이지성(영양사)>
