정확한 호흡과 함께 주로 근육을 이완하는 동작으로 구성된 필라테스. 필라테스는 우울증 환자를 치료하는 데 도움이 된다. 하지만 강도가 높은 운동은 자칫 스트레스를 유발해 우울증이 악화하는 것은 물론 운동을 싫어하게 만들 수도 있다.
운동도 즐겁게 해야 건강해진다. 특히 둘이 운동을 하면 근육 이완과 자세 교정 효과가 배가 된다. 서로 친밀감을 느끼며 즐겁게 운동하고 싶다면 파트너와 함께 동작을 해보자. 커플 필라테스는 대화하는 것보다 친밀한 교감을 나눌 수 있으며, 상대방의 체온이 느껴져 믿고 의지하는 마음이 생기게 한다. 커플뿐 아니라 가족, 친구와 함께하면 우울증 극복은 물론 관계 개선에도 좋은 운동법 3가지를 소개한다.
◆ 준비 운동으로 좋은 ‘흉식호흡’
[효과] 흉식호흡은 복근의 근력을 강화하고 상체의 긴장을 완화해 목과 어깨가 불필요하게 긴장하지 않게 한다. 숨을 가다듬으면 목에 집중하게 되고 정신이 맑아져 불면증에도 도움이 된다.
필라테스_흉식호흡
1. 정면을 보고 바르게 선다. 코로 숨을 들이마셨다가 입으로 내쉰다.
2. 파트너의 뒤에 서서 파트너의 갈비뼈에 손을 얹어 잡아주면 흉식호흡을 하기가 더욱 쉽다.
(3회 반복)
◆ 날씬한 하체를 위한 ‘커플 스쿼트’
[효과] 스쿼트는 하체를 날씬하게 해주는 것으로 잘 알려져 있다. 이 동작을 둘이서 하면 더욱 쉽게 하체 근력을 강화할 수 있다. 탄력 있는 허벅지와 애플 힙을 만드는 데 도움을 준다.
필라테스_커플 스쿼트
1. 파트너와 서로 등을 맞대고 선다.
2. 파트너와 동시에 고관절과 무릎을 구부리면서 서서히 내려간 다음 허벅지 근육의 강한 수축을 이용해 무릎을 펴면서 서서히 일어선다. (3회 반복)
◆ 자세를 바르게 하는 ‘수영 자세’
[효과] 이 동작은 몸을 곧게 펴게 하며, 몸 뒤쪽 근육이 발달하는 효과가 있다. 자세를 바르게 하는 것은 물론 엉덩이 근육도 강화할 수 있다. 기운이 없고 의욕이 떨어진 사람에게 더욱 좋다.
필라테스_수영자세
1. 무릎을 ‘ㄱ’ 자로 굽히고 손을 바닥에 대고 엎드리는 네 발기기 자세를 한다. 양손은 어깨너비, 무릎은 골반 넓이를 유지한다.
2. 오른쪽 손을 들어서 파트너의 어깨에 지그시 올려놓고, 왼쪽 다리를 들어서 뒤로 길게 뻗어준다. 10초 정도 후에 제자리로 돌아온다. 양쪽을 번갈아 실시한다. (3회 반복)
모델/ 힐리언스 코어운동센터 장창훈 트레이너
기획/ 매거진 Den 박진아
사진/ 포토그래퍼 한민규
편집/ 하이닥
