말이 살찐다는 천고마비의 계절 가을은 무더위에 잠시 잃었던 입맛도 되찾고 풍성한 먹거리들을 즐길 수 있어 사람 역시 살찌기 쉬운 계절이기도 하다. 따라서 군살이 살금살금 붙기 전 식욕조절과 함께 성공적인 다이어트 요령을 숙지하는 것이 필요하다.
◆ 가을 다이어트 성공 요령
▲ 가을 식욕 잠재우기
가을은 식욕이 왕성해지는 계절로 알려져 있다. 기온이 떨어지면서 체온 유지를 위해 대사작용이 활발해지고, 운동량 또한 늘어나 식욕은 자연스럽게 늘어나기 때문이다. 이때 식욕을 무조건 억제하기는 쉽지 않으므로 식이요법을 통해 현명하게 식욕을 조절하는 게 좋다. 포만감을 오랫동안 유지할 수 있는 단백질 섭취와 함께, 정제된 탄수화물보다는 혈당을 천천히 올리는 복합탄수화물을 섭취하는 것이 유리하다.
또또한, 열량은 낮으면서 섬유질이 많은 채소의 섭취량을 늘리면 도움이 된다. 위가 실제로 비어있지 않음에도 심리적으로 느껴지는 공복감 때문에 습관적으로 음식을 섭취하는 경우가 있으니 이러한 습관을 버리기 위해 다른 즐거운 일을 찾아 몰두하는 것도 식사량 조절에 도움이 된다.
산책하는 가족
▲ 자연을 즐기며 하는 유산소 운동
야외활동을 하기 좋은 날씨, 평소 운동을 꺼리던 사람이라도 자연을 느끼며 즐기듯이 운동에 도전해볼 수 있다. 걷기는 전신운동이자 자기 체중을 이용하는 운동으로 가장 쉬우면서도 안전한 운동이다. 유산소 운동을 하면 운동 시작 후 10분 정도 지나 근육에 산소가 공급되기 시작하고 15분 이상 지나면 지방이 분해되어 에너지원으로 쓰이기 시작한다.
평소 걸을 때보다 보폭은 더 크게, 속도는 더 빠르게 유지하면 더욱 효과적이다. 운동 전에는 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어서 유연하게 만든 뒤 운동 강도를 서서히 높여나가는 것이 좋다.
▲ 한방 다이어트를 통해 성공률 높이기
이미 다이어트 시도와 실패를 경험한 사람이라면 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋다. 잦은 다이어트와 체중 증감이 반복되다 보면 근육량이 감소하고 기초대사량이 낮아져 궁극적으로 살이 찌기 쉬운 체질이 될 수 있기 때문이다. 자신의 체질과 비만 상태에 맞춰 처방된 한약 복용과 한방 침 등을 통해 식욕조절을 하고 효과적으로 체지방 감량을 돕는 한방 다이어트는 계획적인 다이어트 프로그램을 통해 성공률을 높일 수 있고 다이어트의 최대 적인 요요현상도 방지할 수 있다는 장점이 있다.
<글 = 청정선한의원 임태정 원장 (한의사)>
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