Q. 현재 임신 중인데 불면증이 너무 심해 며칠 동안 잠을 못 자고 있습니다. 정신과와 한의원에서 진료를 받았지만 뱃속 아이 때문에 약을 먹을 수 없다고 합니다. 혹시 임산부가 먹어도 되는 약이 있나요? 밤이 되는 것이 너무 두려운데 이 고비를 어떻게 보낼 수 있을까요?
A. 불면증에 현실적으로 임산부가 먹어도 되는 약은 없습니다. 더욱 면밀하게 검토하면, 초기에는 드시면 안 되나 말기엔 괜찮은 것으로 세분화할 수도 있으나 임신 주 수를 정확히 모르는 상황에서는 말씀 드리기가 어렵습니다. 아이가 발달하면서 약에 대한 저항력이 어느 정도인지를 보고 처방해야 하기 때문입니다.
따라서 아래와 같은 방법을 실행해 보세요.
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1) 세 끼 식사하되, 아침을 제일 잘 먹고, 저녁은 아주 가볍게 드세요.
2) 아기가 있다고 오래 누워계시지 마세요.
3) 낮잠은 삼가 주세요.
4) 커피는 드시면 안 됩니다. 아이에게도 안 좋습니다.
5) 밤늦게 무엇을 먹는 버릇이 있다면 자제해 주세요.
6) 임산부에게 TV나 컴퓨터는 전자파가 나와 태교에도 좋지 않지만, 빛의 삼원색의 잔상이 그 상이 맺히는 뇌의 후두부에 잔상이 남아서 집중력과 수면을 방해하기 때문에 되도록 피하셔야 하고, 특히 밤에 자기 전에는 더욱더 피하셔야 합니다.
7) TV나 컴퓨터 대신 음악을 틀어 놓으세요.
8) 저녁 식사가 어느 정도 소화가 되면, 태아의 상황을 고려하여 스트레칭을 해주세요. 배에 무리가 가지 않게 운동을 하셔야 합니다. 어떤 운동이든지 운동은 필수적입니다.
9) 잠자는 시간 직전에 족욕을 하는데, 조심스럽게 접근합니다. 신체에 변화를 주기 때문이지요.
10) 족욕은 자신의 체온과 같은 온도보다 아주 조금 높게 하여, 발목의 복숭아뼈가 담길 정도의 깊이로 담가 15~20분간 진행합니다. 여기에는 향유(herb)를 좀 사용해도 크게 문제는 없습니다. 물과 함께 사용할 향유는 수면을 유도하는 소량의 라벤더(Lavender)를 권합니다.
11) 족욕이 끝난 후에는 발을 차게 해서 돌아다니면 안 되며, 발을 건조시킨 직후에 답답하더라도 두꺼운 면양말을 신고 누워 계시는 것이 좋습니다.
<도움말 = 하이닥 정신건강의학과 최성환 (정신건강의학과 전문의)>
